近视防控早知道

近视防控早知道

伴随着新一学期的开启，周末视光门诊又迎来了一年中的门诊量小高峰，很多孩子经过一个漫长而“愉快”的假期后，一开学却发现看不清黑板，出现近视，那么什么是近视？近视有什么危害？我们该如何科学而有效的防控近视呢？

一、什么是近视？

近视是屈光不正的一种，指是眼在调节松弛状态下，平行光线经眼的屈光系统的折射后焦点落在视网膜之前，不能清晰成像。这通常是由于眼球的前后径过长、角膜过度歪曲或者晶状体屈光力增加造成的。而眼轴的增长是个不可逆的过程，所以，我们必须高度重视近视的尽早发现及近视进展的防控。

二、近视的外在表现有哪些？

近视早期通常会有一些伴随症状和异常表现：比如看东西时经常眯眼、皱眉、歪着头或者拉扯眼皮，这是因为此举可以遮挡部分瞳孔，减少光线的散射，通过小孔成像暂时提高和改善视力；再如经常眨眼、揉眼，可以从一定程度上缓解视疲劳，以及更好的提高视力；还有看东西时出现斜视（即一只眼直视前方，而另一只眼向内或者向外侧看），也提示有可能出现了单眼视力问题。

三、如何科学有效的防控近视？

1、电子产品使用方面，避免长时间使用电子产品。建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟，小学生每次不宜超过20分钟，每天累计不宜超过1小时；中学生每次不宜超过30分钟，每天累计不超过2小时。强调6岁以下的学龄前儿童应避免使用手机和电脑等近距离电子终端产品。电子产品选择上，应尽量选择大尺寸屏幕。推荐顺序依次是：投影仪、电视、台式电脑、平板电脑，最后是手机。

2、保持正确的读写姿势。家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。减少因为近距离阅读带来的视力损害，建议遵循20-20-20法则：学习20分钟，远眺20英尺（6米）以外的事物，至少20秒或者闭眼休息20秒。

3、改善室内照明，读写时光线要充足。建议室内整体保证弥散照明的基础上，再加阅读台灯。台灯放置的位置宜在主力手的对侧，视线以下。切勿单纯只使用台灯。

4、增加户外运动，沐浴阳光。因为阳光可以促使机体释放更多的多巴胺，可以有效地防止近视的增长；强光可以使瞳孔缩小，景深加长，模糊降低，可有效缓解视力负担；同时户外空间较大，会使眼睛“被迫”远眺，可促使眼睛调节放松。每天尽可能保证2小时以上，形式可多样。

5、合理膳食，保证充足睡眠。儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食，多吃富含维生素的蔬菜、水果以及优质蛋白，多饮水。建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

6、科学训练与矫治。至少保证每半年一次的眼科专科查体；当孩子出现视力问题时，一定要到医院进行医学验光和视功能检查，科学进行有效的是功能训练或者配镜矫治。