预防疾病相约健康 --高血压高危人群生活方式干预小窍门

预防疾病相约健康--高血压高危人群生活方式干预小窍门

高血压的发生多与食盐摄入量、体育锻炼、心态和吸烟饮酒情况有关。因此，要远离高血压有以下几个方面可供参考：

一、限盐小窍门：

①减少酱类、卤制、咸蛋等食物摄入次数；

②家庭使用低钠盐；

③炒菜快出锅时再放盐；

④多食用富含钾、钙的食物，如：茄子、香蕉、牛奶等，用钾和钙来减少钠的摄入。

二、体育锻炼：

①对人体有益的运动频率为：每天坚持运动30分钟，并且一周运动5次以上；

②科学的运动强度要以不超过目标心率为准，目标心率=170-年龄，单位为：次/分。

③尽量用步行代替乘车；

④运动贵在坚持，循序渐进。

三、注意心理平衡：

血压和性格、情绪有及其密切的关系，尤其是A型性格的人，血压值偏高、患冠心病的概率很大。

A型性格的表现：

●走路、吃饭的节奏很快；

●不断的看表以注意时间；

●对很多事情的发展进度感到不耐烦，尤其厌烦排队等候；

●无法很好的处理休闲时光。

若您有A型性格倾向，请将生活节奏减慢。可多听舒缓的音乐，练习太极拳、柔力球等相对缓和的运动使自己放松。

四、戒烟小窍门：

①烟瘾来时，做深呼吸，同时寻找其他生活乐趣转移注意力，尽量拖延时间；

②服用多种维生素B群，可安定神经；

③饭后立刻刷牙或漱口，出门散步时尽量不携带烟具；

④若无法立刻戒烟，请尽可能减少吸烟频率。

五、限酒小窍门：

①寻求家人的理解和帮助，变随时随性饮为限时限量饮，逐步减量；

②多参与社会生活，减少在家自斟自饮机会；

③必要时寻求药物和心理医生的帮助。