三减三健之健康体重篇

肥胖是人体脂肪积聚过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病，是因能量摄入超过能量消耗或机体代谢改变而导致体重过度增长的一种状态。

肥胖可以造成如2型糖尿病、血脂异常、高血压、心血管疾病、非酒精性脂肪性肝病、骨关节炎等疾病。儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。

根据我国成年人体重指数分类的建议：18.5-23.9kg/m2为BMI适宜范围，24.0-27.9kg/m2为超重，28.0 kg/m2以上为肥胖。BMI的计算方式为：体重（kg）/身高的平方（m2）。

关于如何维持健康体重，大家应该注意这些：

1.食物多样，合理搭配：平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

2.吃动平衡，健康体重：推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步；避免久坐。

3.少盐少油，控糖限酒： 成人每天摄入食盐不超过5g，烹饪油25-30g；每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。

4.规律进餐，足量饮水：合理安排一日三餐，定时定量、饮食有度，不暴饮暴食；建议男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml。

5.会烹会选，会看标签：了解各类食物营养特点，挑选新鲜、营养素密度高的食物；学会通过食品营养标签的比较，选择购买较健康的包装食品。

6.定期监测，科学体重管理：在家中配置体重秤，定期测量晨起空腹体重，可利用体重管理日历制定膳食加运动的个体体重管理方案。