健康体重，一食二动

肥胖的危害：

肥胖与各种慢性病发生相关，包括高血压、糖尿病、脑卒中、冠状动脉疾病、呼吸系统疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停、骨关节炎和胆结石等。肥胖甚至还与多种肿瘤的发生相关。

评价肥胖的常用指标：

1、BMI指数，简称体质指数。

2、腰围

测量方式：腋中线肋弓下缘和髂嵴连线中点的水平位置处体围的周径长度。

成年男性腰围≥90cm或成年女性腰围≥85cm，为中心性肥胖。

如何科学减重

成人的健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期能量摄入大于能量消耗，体重增加；长期能量消耗大于能量摄入，体重减轻。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

一、合理饮食

1、食物多样，三餐定量。少在外就餐，少吃含高热量、高脂肪或高糖的快餐。多吃新鲜蔬果，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

2、少盐少油，控糖限酒。成人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25-30g，糖不超过50g，最好控制在25g以下。儿童青少年、孕妇、乳母不应饮酒，成年人如饮酒，一天饮酒的酒精量不超过15g。

3、每天主动、足量饮水。建议低身体活动活动水平的成年人每天饮7-8杯，相当于男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml。

二、科学运动

1、每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步，避免久坐。（中等强度的运动项目包括但不限于慢跑、快走、爬坡上楼梯、坡路骑自行车、划船、滑冰、打排球、登山等。这些活动能够让人体消耗更多的氧气和能量，同时不会过于疲劳）

2、老年人运动要量力而行，选择适宜活动。建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练。

减重目标不宜过高，减重速度控制在每周降低体重0.5-1千克，使体重逐渐降低至目标水平。建议做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持。