寒潮来临，慢性病防护健康小知识

    寒冷天气也是心脑血管疾病等慢性病的高发时期。气温骤降，全身血管受到寒冷刺激，将剧烈收缩，神经内分泌激素也容易异常分泌，加重血管收缩，导致血压升高，尤其是暴露在外的颈部及头部血管首当其冲，严重者可能诱发大血管斑块脱落，导致脑梗死；同时，寒冷时的心肌耗氧量增加，容易诱发心绞痛或心肌梗死。在寒冷的冬天，我们应该如何保护我们的心脑血管健康？

    1、“保暖有措施”

根据天气气温的变化适时增减衣物，低温天气尽量减少外出活动的时间。如果需要外出，尽量佩戴帽子、口罩和手套等，做好对头部、面部和手部的保暖，避免从温度高的室内突然进入非常寒冷的室外，减少体感温度的急剧变化。

    2、“监测要定期”

居家期间，应定期监测血压、血糖等指标，必须杜绝“有症状时服药，没有不舒服时就自行停药”的误区。不规律的服药可能更容易诱发心肌缺血、脑血管病等疾病。重视胸闷胸痛、剧烈头痛、口角歪斜、视物不清、失语、肢体麻木等先兆症状，如有这些症状时及时就诊。

    3、“生活有规律”

日常生活，劳逸结合，保证充足的睡眠时间。早晨起床时，尤其是有基础疾病的老年人群，动作应适当慢一点，不要骤然起身。保持情绪稳定，心态平和，避免情绪的大起大落引发心血管疾病。

    4、“膳食要合理”

注意平衡膳食，谷类为主，食物多样。多吃新鲜的水果、蔬菜和奶类，补充充足的蛋白质，冬天多吃温热食物，最好不要吃生冷的食物。

    5、“运动要适量”

如果天气特别寒冷，建议进行一些室内运动。如果进行室外活动，要选择一些中等或低强度运动，不宜过于激烈，活动量也应适量。活动时间最好选择温度相对较高的时间，尽量避免在气温较低的清晨、傍晚进行锻炼。