更年期保健要点

  1.营养指导

  （1）适当限制热能的摄入，更年期妇女基础代谢率降低，活动量减少，避免肥胖，维持正常体重。

  （2）合理搭配各种食物和营养成分，更年期妇女蛋白质摄入应质优量足，胆固醇不能超过300mg/d。

  （3）食品多样，谷类为主。膳食中主食要粗细搭配、蔬菜、水果不可少，保证充足的矿物质、维生素及适量膳食纤维。

  （4）饮食清淡，少盐，钠少于5g/d；注意钙的摄入，推荐每天摄钙量1000mg，膳食中牛奶、乳制品含钙最丰富。

  2.个人卫生指导

  （1）要保持良好的生活习惯，规律生活，睡眠充足，每晚睡眠7～8小时。

  （2）注意劳逸结合，坚持适度体育锻炼。

  （3）避免吸烟和大量饮酒，因吸烟和饮酒有促进骨吸收的作用。

  （4）注意阴部卫生，勤换内裤，预防萎缩的生殖器发生感染。

  3.坚持进行自我监测

  （1）健康自我评定，定期衡量身体健康和心理健康情况。

  （2）定期测量体重与腰围，出现体重超过标准，应调整饮食，增加运动。

  （3）记录月经卡。到了更年期，无排卵月经增多，月经会发生变化，按时作好记录，及时发现月经失调，为医生提供诊断依据。

  （4）定期乳房自我检查，乳腺自我检查主要是指对乳腺的自我触诊，了解乳房的健康状况，每个月检查1次，最好在月经来潮后7～10天内进行。