怎样判断自己到底胖不胖？

  1.身高标准体重法

  肥胖度（%）=[实际体重（kg）-身高标准体重（kg）]/身高标准体重（kg）×100%。

  判断标准是：

  肥胖度≥10%为超重；

  20%～29%为轻度肥胖；

  30%～49%为中度肥胖；

  ≥50%为重度肥胖。

  2.体质指数（BMI）法

  成人BMI≥24为超重，≥28为肥胖。

  3.腰围和腰臀比

  WHO：男性腰围≥102cm、女性腰围≥88cm或腰臀比男性≥0.9、女性≥0.8作为上身性肥胖标准。

  我国标准：男性≥90cm，女性≥85cm。

  4.皮褶厚度法

  凡肥胖度≥20%，两处的皮褶厚度≥80百分位数，或其中一处皮褶厚度≥95百分位数者为肥胖；

  凡肥胖度<10%，无论两处的皮褶厚度如何，均为体重正常者。

  营养与肥胖的关系

      饮食营养因素生命早期营养孕妇营养缺乏或过剩，完全人工喂养、过早断乳、过早添加辅食，或婴幼儿期营养过剩，直接影响婴幼儿体重及健康，而且增加成年后发病风险。母乳喂养是保护因素膳食结构高脂膳食可增加肥胖发生危险或诱导肥胖发生摄食量过大，能量摄入过多会直接导致肥胖身体活动因素身体活动减少，能量过剩，导致肥胖发生

  3.营养防治

  肥胖的膳食治疗原则，主要包括：

  （1）控制总能量摄入：推荐膳食构成为高蛋白质、低脂肪和适量糖类。推荐每天只要减少500kcal能量摄入，就能达到每周减轻0.5kg体重效果。

  （2）补充某些营养素：补充多不饱和脂肪（ω-3脂肪酸），单不饱和脂肪酸、钙、维生素D等矿物质和维生素。

  （3）增加膳食纤维的摄入：

  建议每天摄入量为25g。

  （4）补充某些植物化物：

  异黄酮、皂苷等。

  （5）三餐合理分配及烹调：

  尽量将动物性食物安排在早餐和午餐，能量供给以午餐>早餐>晚餐为宜。少用油煎炸的方法。

  任何肥胖的膳食治疗方案，都应配合运动。