冬季养生-以藏为先，以补为法

      冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。（《黄帝内经·素问·四气调神大论》）

    春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然界四季的特点，同时也是我们养生所要遵循的原则。冬季，天寒地冷，万物凋零，动物蛰伏不出，植物落叶入于地，将生机藏于大地之中。人体也是如此，阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，出汗减少。立冬在即，冬季养生必不可少。整体而言，冬季养生“以藏为先，以补为法”。“冬藏”藏的就是阳气。冬季日照时间短，自然界中阳气减少。人体要对抗严寒，体内的阳气损失增加，所以必须设法把我们的阳气尽量保存好，以减少阳气消耗，这就是“冬藏”的意义。“冬补”则是通过饮食等调养，增加体内的阳气，从而进一步抵抗严寒，顾护身体。

冬藏之一·藏身

    《黄帝内经》云：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”冬三月的起居活动应该是早卧晚起，多睡眠少运动，减少热量的损耗，保护阳气。早睡，顺应阳气收藏，以养脏腑之气。晚起等待日出，则可躲避严寒，以防伤阳。同时要注意身体四暖，即头暖，背暖，腹暖和脚暖。

    冬季气候寒冷，人体血管收缩，血压升高，心脑血管疾病的发病率明显增加。同时，寒冷的冬季也是呼吸道疾病的高发时期，受寒会导致咳嗽、哮喘等。因此，冬季注重身体的保暖，有助于防护上述疾病。

冬藏之二·藏精

    精作为一个广义的概念，是我们体内所有精微物质的总称，包括生殖之精、气、血、津液等。这些精微物质对人体极为重要，是维持人体生命活动正常进行的物质基础。冬季保养好这些精微物质，不仅有利于维护健康、防止病邪侵袭，而且可为来年的身体健康打下良好的基础。

    冬季藏精防止气、血、津液等精微物质耗散。因此要避免大运动量的锻炼或工作，因为劳则耗气，同时大量出汗也会耗气伤津。但并不是主张冬天不锻炼，而是应注意两点：一是不主张太早晨练；二是不能运动到“汗流浃背”。应循序渐进，运动有度，不能骤然运动，避免大汗淋漓，锻炼后及时擦干汗液，着干燥衣物。

冬藏之三·藏神

    为保证冬季阳气伏藏的正常生理活动不受干扰，精神调养首先要求精神安静。为此，《素问·四气调神大论》 中有“冬三月，此为闭藏…… 使志若伏若匿，若有私意，若已有得”之说。通俗地讲，就是人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露，同时还要加强自我调适，养精蓄锐，这样才有利于来春阳气的萌生。

       冬补

    根据冬季的气候与人体关系的特点，冬季食疗养生，应遵循“秋冬养阴”“养肾防寒”“固护阳气”的调养原则：宜多食甘辛温热、滋阴潜阳的食物，增加热量，以养肾御寒；宜“增苦少咸”，以补心强肾。

    宜食：狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、猪肝、羊肝、牛肉、海参、海带、鱼、虾、牡蛎、紫菜；大头菜、莴苣、糯米、大豆、红薯、萝卜、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜；苹果、橘子、樱桃、榴莲、猕猴桃、核桃、栗子、荔枝干；黑木耳、黑芝麻、醋、红茶、红参、黄芪、当归、制首乌、龙眼肉、红枣、枸杞子、鹿茸、冬虫草、肉苁蓉、杜仲、巴戟天、肉桂、丁香等。

    忌食：寒凉生冷食物，以免助寒伤阳。