三减三健生活方式-职场人士健康科普

在当今竞争激烈和快节奏的职场中，人们常常把工作置于生活的首位，而往往忽视了最宝贵的资本—身体健康。身体健康是我们能够充分发挥自己潜力、应对挑战并实现职业成功的关键因素。为了在现代职场中取得持久优势，我们需要认识到身体健康管理的重要性，并学会如何拥有一个强健的体魄。在众多的健康习惯中，职场健康行动主要倡导“三减三健”：即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。这种方式可以有效预防和控制慢性疾病，享受健康生活。

三减主要包括以下方面：

1、家庭烹饪时少放盐和酱油，学会使用定量的盐勺。

2、减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒等为食物提味，逐步改变口味。

3、少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。

4、减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。

5、多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。

6、健康成年人每天食盐不超过5克。

三健康主要包括以下方面：

1、健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。体重过高是患糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。测算体重指数（BMI）=体重（kg）/身高²（m²）。对于成年人来说，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖；还应该重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。职场人士需要注意这几个细节：1）食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。2）食不过量，定时定量，细嚼慢咽。3）少静多动，贵在坚持。4）日行万步，适度量力。

2、健康口腔：指良好口腔卫生、健全口腔功能以及没有口腔疾病。职场人士需要注意这几个细节：1）早晚刷牙，保持口腔清洁。2）饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。3）使用含氟牙膏。4）少吃糖，少喝碳酸饮料。5.）每年洁牙（洗牙）一次。6）定期口腔检查。7）吸烟有害牙周健康。8）牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

3、健康骨骼：钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。职场人士需要注意这几个细节：1）多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。2）清淡饮食，减少食盐摄入量。3）少喝咖啡、碳酸饮料和酒。4）平均每天晒太阳至少20分钟。5）适量运动，维持和提高肌肉关节功能。6）平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。

为做到三减三健的生活方式，有些小建议给职场人士：

1、上下班路上多步行、多骑车、少开车。

2、工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐间。

3、运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。

最后希望职场人士都能践行“三减三健”，做到健康生活！