低盐膳食，防控高血压

低盐膳食，防控高血压

低盐饮食就是减少饮食中食盐的摄入量，少吃盐或者不放盐。

健康的成年人每日对食盐的摄入量一般不超过5克，而低盐饮食则要求每日的食盐用量不超过3克。

因为高盐饮食是导致高血压发生的一个重要的危险因素，所以健康人饮食清淡、低盐，相当于就降低了导致高血压的危险因素，从而起到保护预防的作用。高盐饮食可以使血压升高，并且使降压药物疗效减低，低盐饮食是高血压病十分重要的基础治疗，如果不注意，就要白花许多医药费，甚至服药无效等；而且由于高血压长期得不到很好的控制，就会发生动脉粥样硬化及心、脑、肾等重要器官的许多并发症，比如，冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑梗塞、脑溢血、慢性肾衰、尿毒症等，从而使患者丧失了生活的质量、工作的能力，甚至缩短寿命、丧失生命，给家庭、亲属和社会、国家都带来极大的精神压力和经济负担。所以要大力的提倡低盐饮食。可在一定程度上提高身体的免疫力。建议在日常生活中保持低盐的饮食，多吃一些新鲜的蔬菜水果，多运动，有助于身体健康。除了可以从低盐饮食上预防高血压，还可以通过多加运动锻炼、少食含高热量、高胆固醇的食物，保持心情愉悦等方式，来预防高血压。

高血压患者的防治可以通过合理调整饮食结构、适当限制钠盐摄入、适当增加钾元素摄入等方式进行改善。

1.合理调整饮食结构

高血压患者的饮食要以低盐、低脂为主，减少热量的摄入，避免食用油腻、辛辣刺激性的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，同时还要控制好每天食物的摄入量，避免过量饮食，以免导致血压升高。

2.少吃腌制食品：如腊肉、酱菜、咸鱼、海鲜等，由于腌制食品中含有较多的盐，长期食用可能会导致体内钠离子含量超标，导致水钠潴留，容易导致血压升高，因此要尽量少吃腌制食品。

3.少吃油腻食品：比如炸鸡、烤肉、肥肉等，过于油腻的食物可能会导致血脂升高，而且油腻食品本身也属于高脂肪食物，也容易导致血脂升高。

4.适当增加钾元素摄入

高血压患者还需要适当增加钾元素的摄入量，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如香蕉、黄豆、核桃等，也可以多吃一些含钾量较高的食物，如海带、紫菜等。

5.此外，患者还要注意适当进行体育锻炼，有助于增强体质，提高机体的免疫力。

6.保持良好习惯：建议平时做到戒烟、戒酒，同时保持良好的作息习惯，不要熬夜，尽量在晚上11点之前上床休息。

7.患者也要注意遵医嘱定期到医院复查，以了解血压的控制情况。

如果通过上述饮食控制和运动无法使血压降低，建议及时到医院就诊，在医生指导下使用药物进行治疗。