情绪不稳定时，我们如何做？

大多数人都会经历情绪不稳的时候，当搞砸一件事情，难以完成目标，或者出现人际关系问题的时候，或多或少的都会不可避免的产生负面情绪，但情绪稳定不等同于没有情绪。

首先我们需要了解到情绪的产生是一个自动化的过程，就好像是当我们从温暖的南方去到寒冷的东北，会忍不住的瑟瑟发抖，而到了热带地区，又止不住的流汗一样。这是自然而然发生的，无法通过主观意志去控制，所以我们不可能不产生情绪，反而情绪是身体在向我们发出的信号。因此，我们需要对情绪进行了解再接纳，以获得相应的情绪稳定。

1、情绪的构成

情绪是由客观刺激、生理唤醒、外部表现和主观体验四部分组成的，比如你参加高考，信心满满的想要考取一个好成绩，但是最后查分数的时候，发现考的不太好，感觉心理咯噔了一下，面部表情凝重，一遍又一遍的确认电脑上的分数，感觉非常的沮丧与懊恼。

那这个时候，分数就是你的客观刺激，心里咯噔了一下就是生理上的唤醒，觉得懊恼与沮丧是你的主观体验，其他的都是你的外部表现，那在我们产生负面情绪的时候，就可以尝试去分析一下这四个部分是什么，那你就可以把你的注意力转移到自身上来，不被情绪所左右，获得情绪的控制感。

2、接纳情绪

当你最后确认了自己这次高考确实失利了之后，嚎啕大哭，非常伤心难过，但同时又觉得自己很没用，很笨。然后又得知自己的朋友考的非常好，朋友非常高兴，此时此刻你心里又会感觉到嫉妒，觉得凭什么她就可以考的这么好，但又觉得自己不应该对朋友这样，觉得自己太小心眼儿了。

那这个时候，没用和小心眼儿都是我们对自己情绪所做的评价，当我们一旦对自动产生的情绪产生了一些负面评价，就会陷入到内耗之中，因此，负面情绪的自动产生并不代表着你就是一个怎样的人，接纳自动化的情绪，不否认不抗拒不评价，试图去理解它，停止对自身的内耗。

3、理解情绪

情绪是身体向我们发出的一种信号，而这种信号就代表了我们内心的需求。找到核心需求是我们理解情绪的关键。当我们知道了产生负面情绪的本质需求之后，才会找到其他可以满足这一需求的方法，从而改善我们的情绪。看到自己高考失利了之后，非常沮丧与焦虑。

但其本质原因是因为你想要通过高考去一个好一点的学校去获得更多的知识，提升自己的能力。可以思考一下还有没有其他的方法可以补救，如考研或挖掘另一种奋斗方向。

4、表达情绪

最后，不用非得去与情绪做斗争，产生情绪并不可耻，如果我们总是想着去克制情绪的产生，最后可能反而不利于我们的身心健康。因此对情绪适当的表达，通过一些合理的方式宣泄（比如运动、绘画、听音乐、做手工等），才能做到真正的情绪稳定

那么如何稳定情绪呢？给大家介绍3个心理学方法，希望可以帮助大家在无法从关系中得到支持时用来支持和稳定自己的情绪。

1、“暂停”技术

在你感觉自己在关系中的状态很不好，自己正充满负面情绪和想法的时候，请做一个暂停，停止正在说的话，停止手头正在做的事情，可以立刻离开房间，让自己独自呆一会，可以在房间的某一个角落坐下来。

我们停下来是为了不让事件和关系往更坏的方向发展。如果不先处理负面的情绪和想法，我们很难把事情处理好。我们会在情绪冲动之下做一些伤害自己也伤害对方，令自己感到后悔不已的事情。

先处理情绪，再处理事情，应当作为我们的生活指导原则。为了帮助自己更好地停下来，我们还可以一边从事件和沟通中暂停，一边做几个深呼吸或者起身给自己倒杯水，慢慢地喝口水。

2、自我关怀

什么是自我关怀？

自我关怀是“指对个人的缺点、不足和沮丧等采取开放、接纳和非评判的态度。”当你陷入痛苦情绪时，如果苛责自己，会更加受伤。如果友善地对待自己，时刻提醒自己也是普通人，自己不是一个人在战斗，关怀自己，痛苦的情绪就不容易伤害到你。

怎么做到自我关怀？

自我关怀的核心部分包括三方面的内容：善待自己，共通人性和静观当下。善待自己，就是要以友爱的方式理解我们自己，而不是严厉的批评和指责；共通人性，我们要感受到与他人之间的生命体验上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔离；静观当下，对体验要有客观平衡的察觉，既不忽视痛苦，也不要扩大痛苦。

当你不知如何做自我关怀时，还有一个非常好用的方法可以帮到你：想想如果是你最好的朋友遇到和你一样的问题，你会怎么安慰ta？像对待好朋友一样温柔地理解自己，安慰自己。

3、“BOLD”方法

Breathing deeply and slowing down =缓慢而深长的呼吸。

深呼吸帮助我们的身心平静下来。

Observing =觉察此时此刻的想法和感受。

看见自己的情绪和想法，并允许它们来来去去。情绪一旦被看见，它就不再变得强大。

Listening to your value =联结价值，对你而言，明确此刻最重要的是什么。

知道自己想要什么，可以为我们的选择做准备，我们是选择坚持自己的价值方向，还是偏离自己的价值方向。

Deciding on actions and doing them =为了得到我想要的，现在我需要做什么。

知道自己想要什么，会让我们的头脑变得清晰，也会给我们很大的行动力。

希望这三个小技巧能帮助大家尽快地将情绪稳定下来，继续投入生活和工作中！