克服焦虑的“心法”

焦虑不一定是坏事  焦虑是最常见的一种情绪状态，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。焦虑不一定是坏事，适度焦虑会帮助人们努力奋斗，过度的焦虑才是有害的。过度的焦虑表现为紧张、慌乱、胆怯、行为失常、思维混乱，时常处于惴惴不安的心境之中。同时，过度焦虑还会妨碍睡眠，影响食欲，对身体健康造成影响。

焦虑程度是可以调节的 焦虑既然是人们对周边事物的一种心理反应，那么就可以通过辅导或心理咨询进行调节，有意识的让焦虑程度控制在保证做事效率与身心健康的范围内。

想最糟糕的情况 试图在极度放松的状态中去想事情将出现的最糟状态，然后告诉自己最糟的事情也没有什么大不了的，以此可减轻心理负担，消除焦虑。

培养良好的性格。具有胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，犹豫不决等性格特点的人更易焦虑，对新事物及新环境不能很快适应。

避开焦虑源。在现实生活中，有时我们可以采取回避或躲开焦虑源的方式，以减少紧张和由它所带来的不适感。

向阿Q学习暂时逃避的精神。用含蓄，讽喻，诙谐，寓意微妙的幽默化解挫折和尴尬的场面，同时，暂时将烦恼放下，去做自己喜欢做的事，如运动，睡眠和看书等，等到心境平衡时，再重新面对自己的难题。

情绪能量转化法。当你感到非常焦虑的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。

适度的体育锻炼。“生命在于运动”有节奏的适度的体育锻炼，如：太极拳、广播操、舞剑、游泳等，有利于心身健康，也有助于预防长期的心理紧张。锻炼可能是我们拥有的最自然的抗焦虑的良方。

学会放松技术

•深呼吸放松法

操作要领：

安静，让心静下来；

用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；

吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；

用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；

睁眼，恢复原状。

•想象放松法

操作要领：

在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；

要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。

放松时，最好在安静的环境中，仰卧在床上，将四肢展放平使其有舒适感觉，同时闭上眼睛并配合深慢均匀呼吸。

•肌肉放松法

1.头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。

2.颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持5秒钟，然后放松。

3.肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持5秒钟，然后放松。

4.臂部肌肉放松：将双手掌心向上平放在座椅扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟，然后放松：侧平举张开双臂做扩胸状，体会臂部的紧张感5秒钟，然后放松。

5.胸部肌肉放松：将双肩向前收，使胸部四周的肌肉紧张，保持5秒钟，然后放松。

6.背部肌肉放松：将双肩用力往后扩，体会背部肌肉的紧张感5秒钟，然后放松，向后用力弯曲背部，努力使胸部弓起，挤压背部肌肉5秒钟，然后放松。

7.腹部肌肉放松：尽量收紧腹部，好像别人向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒钟，然后放松。

8.臀部肌肉放松：夹紧臀部肌肉，收紧肛门，使之保持紧张5秒钟，然后放松。

9.腿部肌肉放松：绷紧双腿，伸直上抬，腿离地面20厘米，保持5秒钟，然后放松。

10.脚趾肌肉放松：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持5秒钟，然后放松；将脚趾慢慢向上翘，保持紧张5秒钟，然后放松。