不是补品吃不起，而是他俩更有性价比！这样吃，娃营养不掉队……

人生第一次当妈，那可真是进入了一个全新的世界，每天起床第一件事，不是刷牙洗脸，而是打开手机，浏览学习最新养育知识，给娃最全的营养补充，生怕哪点不到位，娃营养跟不上，影响生长发育。

今年5月12日至5月18日是第十届全民营养周，主题是“奶豆添营养，少油更健康”。营养科专家，提醒宝爸宝妈放松心态，日常生活中，要注意饮食的合理搭配。最常见易得的奶类和豆类食品，都是促进娃生长发育的好帮手。

加奶篇

奶及奶制品营养丰富，可提供优质蛋白质，是补钙的首选。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每天摄入300~500毫升液态奶或相当量的奶制品。对于儿童及青少年来说，因处于生长发育高峰期，对钙的需求量也比成年人更多，所以要更加注重奶及奶制品的足量摄入。

娃每天喝多少奶算足量饮奶？早餐一杯纯牛奶（200~250毫升），下午或晚上再加一杯酸奶（100~125克）即可。如果孩子不喜欢喝牛奶，可以尝试酸奶、奶粉或奶酪等奶制品。

需要注意！酸奶、奶粉尽量选择糖含量低的，奶酪选择低盐的，学会看配料表和营养标签，不要把乳饮料当成牛奶。对于乳糖不耐受的儿童可以选择无乳糖、低乳糖奶或酸奶、奶酪等发酵乳制品。超重肥胖的孩子可选用低脂奶或脱脂奶。

不同年龄段儿童青少年奶及奶制品推荐摄入量：2-3岁350~500克/天，4-5岁350~500克/天，6-17岁300克/天。

增豆篇

大豆及其制品种类多样、营养丰富，可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等，适合所有人群食用。

《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人平均每天摄入15~25克大豆或相当量的大豆制品。对于儿童来说，2岁以上就可以每日适量摄取大豆制品，可选择豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆浆等软烂易消化的豆制品。家庭自制豆浆需煮沸、煮透。20克大豆相当于60克豆腐/45克豆腐干/300克豆浆。

不同年龄段儿童青少年大豆推荐摄入量：2-3岁5~15克/天，4-5岁15~20克/天，6-10岁15克/天，11-13岁15克/天，14-17岁15~25克/天。

减油篇

脂肪是人体重要营养素之一，可提供能量和必需脂肪酸等，主要来源于烹调油和畜肉。减油的重点在于减少烹调油。

《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日烹调油摄入量为25~30g。儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯。如何做到控油少油？家庭烹饪可使用带刻度的控油壶，定量用油，尽量减少高温煎炸，多用蒸、煮、炖等低油烹调方法；在畜肉选择上宜选择瘦肉，肥肉等饱和脂肪酸含量高，不宜多吃。

不同年龄段儿童青少年烹调油推荐摄入量：2-3岁10~20克/天，4-5岁20~25克/天，6-10岁20~25克/天，11-13岁25~30克/天，14-17岁25~30克/天。

营养科专家提醒，“减油、增豆、加奶”与合理营养是分不开的，只有做到合理膳食，适量运动，养成良好的饮食习惯，才能促进儿童青少年的健康成长。