别让鼠标手恋上您

不知道大家有没有这样的体验，使用鼠标或者打字时间久了之后，会感到中指和无名指的指尖发麻，后期呢，还会大拇指食指中指都麻了，甚至提东西会突然失手。如果有以上症状，说明你有鼠标手的症状。

鼠标手实际上就是由于长期不良的手脚姿势，才导致的腕管综合征。有没有鼠标手，一测便知：

1、如何判断自己是否有鼠标手？

第一个方法就是叩击腕部正中神经，如果叩击的时候，你的手指有麻痛或者蚂蚁走的感觉，那基本是就判定是鼠标手了。

第二个方法就是手背相对，保持60S，如果你的食指中指无名指出现了疼痛、麻木、灼伤的感觉，说明你很有可能有鼠标手哦。

2、什么是“腕管综合征”？

“腕管综合征”俗称“鼠标手”，是正中神经在腕管处卡压而产生的一系列症状，主要表现为拇指、食指以及中指有明显的疼痛、无力、麻木、拿物不稳等症状，特别是夜间手指麻醒者多见。

3、我们如何预防鼠标手呢？

（1）选择合适的鼠标和鼠标垫：选择符合人体工学的鼠标，弧度适中、接触面宽，有助于分散手掌的压力。同时，使用柔软防滑的鼠标垫，可以减少手腕部的摩擦和压迫。

（2）保持正确姿势：使用鼠标时，保持手腕自然放置，避免过度弯曲或扭曲。同时，调整电脑屏幕高度和角度，使视线与屏幕保持平行，减少颈部和肩部的负担。

（3）定时休息与运动：每隔一段时间（如30分钟）应起身活动，做一些手部、腕部的伸展运动，缓解肌肉疲劳。以下是一些简单的预防“鼠标手”手指操：

①手腕旋转按顺时针方向和逆时针方向转动手腕各25圈。

②手指伸展用力张开双手五指2—3次，每次持续20秒。

③用力握拳，快速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各做10次。

④用一只手的食指和拇指去牵拉另一只手的手指，从拇指开始。

⑤双手上下摩擦至微热，每天3分钟。

⑥双手手心向上，抓住网球，翻动手腕，变为手心向下，反复20次。

（4）调整工作环境：确保工作环境整洁、舒适，避免在过冷或过热的环境中使用电脑，并保持室内空气流通，避免手部长时间处于潮湿状态。

4、鼠标手的治疗

（1）药物治疗：在症状较轻时可采用口服或外用药物，其目的主要是减轻水肿、营养受损神经、消炎止痛，以此缓解疼痛、麻木等症状。但需注意药物只能缓解症状，不能根治鼠标手。

（2）物理治疗：如针灸、推拿、热敷等，有助于改善局部血液循环，以达到温通经络、活血化瘀的效果，缓解肌肉疲劳、促进康复。

（3）手术治疗：在症状严重且长时间无法缓解时，可考虑手术治疗。手术方法包括腕管减压术等，旨在减轻腕管内压力，恢复神经功能。