小心骨质疏松症！

谈起骨质疏松症，大家都感觉是大于60岁的老年人疾病，年轻人肯定不会有！那就大错特错了。现在骨质疏松症慢慢地侵蚀我们的健康，它使强健的骨骼变得非常脆弱，骨质疏松症越严重，就越容易发生骨折。

骨质疏松症被称为“无形杀手”，是因为人们无法感觉到骨质的慢慢流失。

1.什么是骨质疏松症？

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要发生在老年人、孕产妇身上。随着年龄的不断增长，人体的骨量逐渐流失，骨组织的微结构遭到破坏，导致骨骼变得脆弱易碎，就像一座年久失修的老房子，其结构不再稳固。正常的骨骼能够承受一定的压力和冲击力，但患有老年性骨质疏松的骨骼，即使是轻微的外力，如弯腰、咳嗽，甚至是日常的翻身动作，都可能引发骨折。

2.5个表现提示骨质疏松了

（1）腰酸背痛

原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。

（2）身高变矮

每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2厘米左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3~6厘米。

（3）驼背

椎体前部多为松质骨组成，是身体的支柱，负重量大。第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。

（4）轻微外伤易骨折

咳嗽、打喷嚏、弯腰负重等。骨量丢失大于20%可导致骨折。脊椎压缩性骨折约有20%~50%的病人无明显症状。

（5）呼吸受限

胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少。

3.哪些不良生活习惯会导致骨质疏松症？

（1）重口味—言多必失

很多人都知道，盐吃多了会增加高血压的风险，却很少有人知道盐多了会导致钙质流失。

食盐的化学成分就是氯化钠，钠在体内存在「多吃多排」的机制。钠的代谢无形当中也增加了钙的流失。据观察，每排出 300 毫克钠，会同时排出 20～30 mg 钙。2012 年的数据显示，我国家庭人均食盐摄入量为 10.5 克/天，远高于中国居民膳食指南推荐的 6 克限量，为了补钙必须控盐。

（2）过量咖啡

咖啡因很利尿，会增加钙的排出。同时，饮用过多含咖啡因的饮料也是导致骨质疏松的主要危险因素之一。

（3）吸烟

有研究显示，吸烟者骨密度要低于不吸烟者。同时吸烟者骨丢失增加，肠钙吸收减少，无论男性或女性，吸烟都会增加骨折风险。所以吸烟不仅伤肺，还对骨骼健康不利。

（4）喝酒

过量饮酒不仅会影响钙、维生素 D 的吸收，还会抑制骨形成，直接影响补钙效果。另外喝酒也没有任何健康益处，所以最好不喝。

（5）喝含磷酸的碳酸饮料

磷酸可以与钙形成不溶性的磷酸钙，从而影响钙吸收。含磷酸的碳酸饮料要少喝。

（6）缺乏负重运动

缺乏负重运动，不利于骨沉积，还会增加骨丢失。所以为了补钙效果好，要适量规律运动，比如：跑步、跳舞、举重、网球、排球等。

（7）几乎不晒太阳

维生素 D 可以促进钙吸收。可是大多数食物都不含维生素 D，仅靠食物是很难的。晒太阳能促进维生素 D 合成，可是很多人都不喜欢。太阳晒太少，很容易缺乏维生素 D，从而影响钙吸收。

4.如何预防骨质疏松症？

（1）营养补充：保证充足的钙摄入，老年人每天应摄入1000 - 1200毫克的钙。富含钙的食物有牛奶、豆制品、鱼虾等。同时，补充维生素D，可通过适当晒太阳（每天15 - 30分钟）和食物（如蛋黄、鱼肝油等）获取，必要时可服用维生素D补充剂。

（2）适度运动：如散步、太极拳、广场舞等运动，有助于增强肌肉力量，刺激骨骼生长，减少骨量丢失。

（3）戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响骨代谢，不利于骨骼健康。

（4） 定期体检：老年人应该定期进行骨密度检测等相关检查，以便早期发现骨量的变化，及时采取预防和治疗措施。