赶走抑郁的“招式”

这里说的抑郁是指抑郁情绪而非抑郁症，抑郁情绪不能等同于抑郁症，抑郁是一种很常见的情绪，人人均可出现，当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生抑郁情绪。但是抑郁症则不同，它是一种病理心理性的抑郁障碍，与遇到挫折后出现的抑郁情绪完全不同。

虽然抑郁情绪和抑郁症不是一回事，但是出现了抑郁情绪，一定要给予重视，积极调整自己的状态。如果持续时间较长，抑郁情绪加重，可能导致严重后果。

那么，如何自我调整抑郁情绪呢？

理性思维

心理学家认为，多数抑郁情绪起因于错误的消极思想。要想转变歪曲的认知，我们必须找出这种想法，用积极、新的、建设性的思想代替。方法如下：

第一步：把头脑中的消极想法写在纸上，看它是否有道理？是否符合逻辑？

消极思想包括：缺乏根据的推理、以点带面的看法、对问题过度引申、对问题事件夸大和缩小、与自己进行消极性的联系等。

第二步：找出这些不合理的思想后，用理性批判它们的荒谬和歪曲的推理，用积极思想取代它。

第三步：对不合理的思想要反复和自己辩论，反复批评就会动摇

这种思想，最后铲除它，走出抑郁心理。

理性非理性思维对抗表

消极思想

积极思想

他不喜欢我，别人也不会喜欢我

他不爱我，说明我还没找到爱我的人

这事情根本解决不了

世界上没有永远解决不了的问题

我处处不如别人

人无完人，各有所长，我还没挖掘出我的潜力

事情全是我的错，我太内疚

事情虽然出了，但不全怪我，允许自己犯错误,

……

……

找人倾诉

当你遇到挫折，感到心情抑郁、烦闷时，不妨找自己信得过的朋友或是家人寻求帮助，这种帮助主要是精神上、情感上的，可以使你的抑郁等消极情绪得到适时地宣泄，防止心理疾病的产生。

身体锻炼

经常进行游泳、慢跑、骑自行车等重复性且有一定强度的有氧运动。每周坚持3-5次，每次不少于20分钟。

调整饮食

多食用蛋白质含量高的食物，如贝壳类、鱼类、鸡与瘦肉等。

注意光线

多到户外去接受阳光的照射并让居室充满光亮，这对预防和消除抑郁情绪也大有好处。

其他方法

以文字抒发情感；绘画；聆听音乐；静观自然景象；重游故地。