老年人健康生活方式

老年人健康生活方式

健康生活方式可以实现身体与心灵的平衡，拥抱更健康、更快乐的生活方式。

1.合理膳食，均衡营养

合理膳食对人们的身体健康至关重要，老年人应注意均衡营养，保持饮食清淡，多吃新鲜蔬果，少吃油腻、高热量食物。可以适当增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以保持身体健康。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

2.适度运动

运动有助于延缓衰老，调节、提高人体机能和抵抗力。所以运动对老年人来说十分关键。循序渐进运动是维持健康的关键，不仅有助于体重控制，还能提高心肺健康。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。每天少量的锻炼不仅可以改善身体柔韧性、增强免疫力和调理心理状态、也可以减少慢性疾病的风险。但是以免过度操劳和加大身体负担，为身体带来不必要的损害。

3. 保持良好睡眠睡眠

建议老年人保持规律的作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。良好的作息有助于调整身体机能，增强免疫力。对身体和心灵都至关重要。每天最好午休1小时左右。每晚保证7-8小时的充足睡眠，有助于恢复身体和大脑功能，尽量避免熬夜，保证规律的作息时间。

4.保持心情愉快

良好的心理状态对于老年人的身体健康也至关重要，积极的心态有助于提高生活质量。学会放松，不要过于紧张或焦虑。如心态积极、乐观积极，对于避免身心健康的病态起到了有益的作用。可以进行一些有益的心理锻炼，譬如阅读、听音乐、旅行、和与孙子女之间保持长久的互动等。定期关注自己的心理健康，寻求心理医生的帮助如果需要。

5.合理用药

用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用药等。不轻易采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。

6. 定期体检

老年人每年至少做1次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，一旦发现异常应当去医院就诊，早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。

健康是永恒不变的话题，对于老年人来说，健康就是生命的保障。养成健康的生活方式，那么就要从日常生活的每一点做起。