掌握五个知识点，补钙再也不抓瞎

掌握五个知识点，补钙再也不抓瞎 

缺钙的人，身体可能会有哪些表现？A.脱发  B.失眠  C。肥胖  答案是C

钙是骨骼的重要组成部分，钙占比骨骼约 30%～35%，是保证骨强度的关键因素。除此之外，钙摄入足够对血压的控制和维持健康体重也是有好处的。

以下看看哪道菜的钙含量最高？A 妈妈熬的骨头汤B奶奶做的酱菜C爷爷晒得虾皮D爸爸泡的牛奶   答案是D  高端食材，往往采用最简单的烹饪方式

牛奶是非常优秀的补钙饮品，平均一杯（200 mL） 就含有超过 200 mg 的钙，而且吸收率也高于其它含钙食物。

而骨头，把脂肪留在汤里，钙留给自己。虾皮虽然含钙，但含盐也多，吃进去能被吸收的钙还是很少。至于酱菜，盐分实在太多，吃了反而可能会加速钙的流失。

这些常见的补钙误区，让很多人自以为补足了钙。根据中国居民营养与健康状况监测（2010 ～ 2012 年），有 96.6% 的人群钙摄入不足，平均摄入量为 364.3 mg，低于中国营养学会推荐摄入量的一半。

哪些行为能帮助人体内钙的吸收？A撸猫B遛狗C跑步  答案是BC

遛狗的时候都可以晒太阳，能促进皮肤合成维生素D，从而促进钙的吸收。跑步德等运动可以促进骨骼强健，实现钙质沉淀。

补钙重要，但很多人忽略了，促进钙的吸收和沉淀更重要。维生素 D 能调节钙和磷的代谢，是骨骼健康的基础。

吸收的钙同时需要通过轻微的运动刺激，才能更好地发挥作用。

而撸猫的话，大概只能帮助你的快乐增加很多倍了~

以下哪类饮品最能补钙？A.豆浆B奶茶C纯牛奶D 奶粉泡的奶  答案：BCD 难分伯仲

豆类食物虽然含钙高，但做成豆浆后，钙就被大大稀释了。

低脂牛奶减少的是脂肪，同样是补钙的优秀选手。不过很多人都忽略的是，奶粉其实也是牛奶家族重要的一员。

奶粉是鲜牛奶干燥后制成的，一杯用奶粉冲泡的奶和一杯新鲜牛奶，蛋白质、钙、脂肪等主要营养差别不大，只是牛奶换了个马甲而已～

同样的，如果奶茶里添加的是纯牛奶或者优质奶粉，那它无疑也能很好地补钙，只不过也容易同时摄入过多糖分。（喝奶茶的借口 + 1）

以下哪些人可能最需要补钙？A学生B白领C孕妇D老年人  答案 ABCD

不要以为补钙是中老年人的事，其实人到了 30 岁左右，人体钙值就达到顶峰了，之后钙的流失速度加快。所以，补钙是越早开始越好，且需要持续坚持的一件事。

天天加班的年轻人，缺乏运动、不注意饮食营养，其实非常需要补钙。

而孕妇、老年人和正在发育的学生，每日需要比普通成年人摄入更多的钙。孕早期每天需要摄入 800 mg 的钙，孕中晚期和老人都需要摄入 1000 mg / 天；而 11～14 岁的发育期儿童每天需要摄入1200 mg的钙，14 ～18 岁则需要达到 800 mg。