立春养生：以养“肝”为主

保护肝脏，老年人要多喝水

一年之计在于春。青岛市中心医院中医二科主任张春玲介绍，肝脏与草木相似，草木在春季萌发生长，肝脏在春季时功能也特别活跃。因此，初春养生应以养肝护肝为先。“老年人要想养护好肝脏，除了要避免熬夜外，由于初春季节天气寒冷，气候依旧干燥，因此老年人还要养成多喝水的习惯，以此来补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，减少毒素和‘火气’对肝脏的损害，如果老年人在水中加入一些枸杞、玫瑰或陈皮等做代茶饮的话，会起到很好地滋补肝肾、益精明目、疏肝理气的效果。”张春玲介绍，要想肝脏要好，生活中老年人还得学会制怒，因为气大伤肝，因此平日里要尽力做到心平气和，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

民间谚语“春捂秋冻不生杂病”，由于初春天气变化较大，乍暖还寒，体表的皮肤毛孔开始打开，御寒能力减弱，所以老年人和身体虚弱者应当尤其谨慎，不要马上脱去棉衣。张春玲介绍，作为老年人，立春时节还是应该做好保暖工作，特别是对颈、腹部、膝、足等部位的保暖，穿衣也要遵循“下厚上薄”的原则，否则很容易降低身体免疫力，导致疾病入侵。

“伸懒腰”——适合老年人的养生运动

科学适量的运动对于老年人春季养生也有着诸多的好处。由于立春时节寒气仍在，所以老年人尽量不要做大消耗的运动，以避免过度活动而损耗能量，损伤阳气。此时选择的运动应该以不出汗或微出汗为佳。张春玲介绍，对于老年人来说，比较简单而且效果不错的运动就是伸懒腰。“大家都有体会，在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。”张春玲指出，人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。

专家指出，伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时身体尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气。“老年人如果能坚持做这一动作，对于增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老会有着很好的效果。”张春玲介绍道。