零食，小胖墩可以吃吗？

在市北妇幼中心的儿保门诊中，经常遇到家长咨询：自家孩子已经超重或肥胖，日常还可以吃零食吗？

肥胖儿童吃零食会不会越来越胖呢？事实上肥胖儿童也可以吃零食，但在选择零食方面需要注意以下几点：

第一、要选择低热量的零食，避免高糖、高脂肪和高盐分的零食，如糖果、巧克力和油炸食品；

第二、要选择富含蛋白质的零食，蛋白质有助于增加饱腹感，减少饥饿感，如瘦肉、鸡蛋、豆制品等等；

第三、要选择高纤维的零食，高纤维素零食可以增加饱腹感，帮助控制食欲，如新鲜的果蔬、全谷物面包和粗糙一些的食物；

第四、要注意零食应该新鲜多样易消化、营养卫生，新鲜的食物含有其固有的营养成分，如新鲜的橘子、苹果、黄瓜、番茄等，含有丰富的维生素矿物质和膳食纤维；水果加工制品，像果汁、果脯或果干等，在加工过程当中，提高了含糖量，且损失了较多的维生素C、膳食纤维等营养成分，降低了原有的营养价值，应少吃或不吃；

第五、要注意控制分量，即使是健康的零食，也应该控制适当的摄入量，避免过量摄入；

第六、要注意吃零食的时间，不要在饭前吃零食，以免影响正常的食欲，也不要在睡觉前吃零食，热量摄入后无法及时消耗，导致孩子肥胖的加重；

第七、要增加活动量，零食的选择，应该与增加的身体活动相匹配，适量的运动有助于消耗额外的热量。

另外，家长应在正规的商店为孩子购买正规厂家生产的零食，使用前要查看食品是否过期，同时观察其感官和卫生状况，确保食品安全；肥胖儿童在选择食品时应该更加注重营养的均衡和热量的控制，家长应该监督孩子的零食选择和摄入量，帮助他们建立健康的饮食习惯和生活方式，才能有效的控制体重，促进孩子的健康成长，真正做到“从小儿期预防成人病”。