失眠的心理干预

随着社会的高速发展现代人失眠的发生率高，人们对物质生活的向往，以及信息的不对称促使人民过度的精神压力，焦虑，抑郁，随之而出的就是失眠。失眠使人夜间在床上辗转反侧，痛苦不堪，白天头晕脑胀，精力下降，工作效率下降，学生学业受影响。下面通过心理方面来调节失眠。

1.改变睡眠认知

纠正每天必须睡足7,8小时的观念，众所周知睡眠可以促进身体充分休息，各种酶蛋白质合成，同时学习记忆的巩固，增强免疫力。故而人们对睡眠过度重视，比如要求每天睡7,8个小时，但并不是每个人需要的的睡眠时间都一样，有人每晚4小时也可以达到失眠质量。另外老人 成人 儿童睡眠时间也不同，老年人4-6小时可以满足需要，成年人6-8小时足以，儿童青少年生长需要睡眠时间长8-10小时。另外人们在应激时候睡眠时间少并不影响第二天的活动，比如中高考出现夜间睡眠，第二天考试不会影响，因为记忆是蛋白质合成相关，应激状态下形成的记忆不会因失眠受到影响，会充分调动出来。

2.身体放松扫描

睡眠是在放松状态下的自然过程，所以想入睡得身体放松，如果想让自己睡眠，使劲让它睡，那一定睡不着，因为你使劲了，用力了。不用力可以通过全身放松身体扫描来达到放松效果，躺着从头到脚心里默念“放松放松”每一块肌肉达到放松效果，入睡效果。   

3.限制睡眠法

为了建立床与睡眠的条件反射，在床上躺着20分钟没能入睡，要起来做其他事情，看电视，看书，打扫卫生等，有困意在上床躺下入睡，这样有利于建立：床--睡眠的条件反射。

4.好奇自己法（也叫爱自己法）

对自己产生好奇，自己的家族的经历，传承，苦难跟荣誉，每一份的传承都充满了深深的爱，让心神回归自己，好奇自己，爱自己。

5.睡眠观心日记法

晚上记录一天的心理活动，感受，情感，想法等，让自己出离出来看自己，跟自己对话，把自己当成一个最好的朋友去安慰她，帮助她，使她安心，安全，放松。