节气养生 | 今日立冬 顺应天时冬养藏

立冬，是二十四节气中的第19个节气，标志着冬季的正式开始。在这个季节，天气渐寒，万物收藏，人体也需要适应这种变化，调整养生方式以增强体质和防病抗病。

入冬“养藏” 护阳避寒根据中医理论，立冬是阳气初衰、阴气渐盛的时节，万物活动趋向休止,以“冬眠”的状态蓄养精气，为来年春天的生机勃发做准备。此时我们的养生重点也应放在“藏”的方面，以适应自然界的变化。《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”意思是说，冬季天气寒冷，草木凋零，是自然界万物生机潜伏、阳气闭藏的季节，容易受到寒邪的侵袭，所以，应当注意保护阳气，养精蓄锐，否则会伤肾。到了来年的春天，就容易出现“痿厥”（身体无力，手足不温）这样的疾病。

具体的养生方法，主要包括以下几个方面：

饮食调养1. 多食温补食物：立冬时节，人体阳气逐渐收敛，建议多吃一些温性和补阳的食物，如羊肉、鸡肉、牛肉、红枣、桂圆、核桃等，以增强身体的抗寒能力。2. “冬吃萝卜夏吃姜”、“萝卜好比小人参”。萝卜中的维生素C可以帮助消除体内的废物，促进身体的水液代谢，增强脾胃运化功能，扶助正气，提高人体免疫力，帮助身体抵御寒冷和疾病侵袭。在冬季干燥的天气下，吃萝卜还可以帮助缓解咳嗽、嗓子疼等症状。常吃萝卜不仅能促进消化，增强胃肠蠕动，通便利尿，还有利于降血脂，软化血管。3. 增加糖分摄入：适量摄入一些甜食，如红糖、蜂蜜等，能够帮助补充身体的能量，同时也能起到温阳的效果。4. 注重补肾：中医认为，肾主封藏，黑色入肾。因此，冬季可以适当服用适合大多数人群食用的黑色食物，比如黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚等。起居作息1. 早睡早起：立冬后夜晚逐渐变长，而白天则短。建议在晚上11点之前入睡，保证充足的睡眠，以帮助身体恢复和积蓄阳气。2. 适量运动：虽天气寒冷，但仍建议进行适量的运动，如慢跑、太极拳、八段锦等，促进血液循环，增强体质。不过要注意避免过度运动，以免出汗后受寒。3. 保持心情舒畅：冬季自然阳光少，天气寒冷，人们多待在房间里，这个时候如果再不保持一个好的心情就很容易得病。可以通过阅读、听音乐、与朋友聚会等方式，提升自己的情绪，保持心理平衡。防寒保暖1. 穿着保暖：在日常生活中，尤其是在外出时，要注意穿着保暖，不要穿一些短上衣、短袜等使得皮肤外露。选择厚实的衣物，帽子、围巾和手套等也要及时佩戴，以免受寒。2. 注意室内温度：家庭环境应保持适宜的温度，不要让室内过于干燥。可以使用加湿器，保障空气湿润，维护呼吸系统的健康。

艾灸保健1.直接灸：使用艾条对准神阙穴（肚脐中央）、关元穴（肚脐下3寸）、命门穴（后正中线第2腰椎棘突下凹陷中），每穴施灸15-30分钟，可以起到温经散寒、温肾固阳的作用。2.督灸：在背部督脉上施以集隔药隔姜于一体的督灸，能够温阳散寒，改善畏寒怕冷、疲劳、咳嗽、鼻炎等症，还可缓解颈肩背腰部板硬不适，是立冬时节较佳的中医外治保健方法。警惕冬季高发病，身体不适及时就医中风、心肌梗死、流行性感冒和关节疾病这四类疾病在冬季容易高发，需要警惕。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。此外，心肌梗死是老年人冬季的高发病。进入冬季，由于人体受寒冷刺激，血管会突然收缩，如果本身血管有硬化、弹性较差，或者血管狭窄及有不稳定斑块破裂，就容易进一步加重血管病变，引起心梗。很多人对流行性感冒不以为意，觉得不算什么大毛病，但若感冒治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。许多关节炎患者，尤其是老年人，在入冬后常常窝在家里，由于活动少，关节部位出现黏着感，稍微一动就会疼痛。年轻人在入冬后，不注重腿部的保暖、穿得单薄，很容易造成腿部血管痉挛。

立冬是一个重要的养生时节，合理的饮食、充足的睡眠、适度的运动、良好的心理状态、中医艾灸保健疗法等都是冬季养生的关键。通过以上方法，我们能更好地适应冬季的变化，增强自身免疫力。此外我们还需随时关注自己以及家人的身体状况，如有身体不适，及时就医。希望大家能在这个冬天，享受温暖、收获健康。