草长莺飞二月天 养膝护膝踏春去

草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟。春和景明，玉兰花已开，又是赏春踏青的好时节。

许多膝盖疼痛的中老年人，对于出门踏青却犯了愁，因为经常会有膝关节酸痛、膝盖有弹响声、“打软腿”、上下楼梯痛、或者出门上厕所蹲不下的困扰，小编今天就给大家聊聊膝痛，其实中老年人的膝痛多数因为患了膝骨关节炎。

膝骨关节炎，以膝关节的疼痛，晨起僵硬，屈伸不利，关节异常响声，甚至关节肿胀畸形等为主要临床表现。在中医属“骨痹”、“痹症”，主要是由于肝肾不足、风寒湿邪气外侵，经脉阻滞，经络不通所致，故又称“老寒腿”。

膝骨关节炎影响因素

膝骨关节炎为一种骨关节退行性病变，老年人、女性，体重过重者，有外伤史或体力劳动者易患此病。肥胖者患膝骨关节炎的几率是正常体重者的几倍，肥胖导致关节周围受力不均、负荷过重而发病，故减肥能明显降低膝骨性关节炎发生。 

中医治疗 

中医治疗主要包括针刺、艾灸、推拿等外治方法，可配合中药内服。

针灸治疗：针刺治疗可以疏通膝关节周围经络、活血消肿止痛；艾灸温通，可以提升身体阳气，祛除局部寒邪，两者配合，对于“老寒腿”效果更佳。

中药外敷：选择温通经络、消肿止痛的中药，研末醋调热敷，对于缓解肿痛具有很好的效果。

推拿治疗：推拿治疗通过对膝关节周围屈伸肌群的松解，膝关节的微调，使骨正筋柔。

通过正规的治疗大部分轻中度膝骨关节炎患者的症状可得到不同改善，步行能力可得到增强。

如何正确进行膝关节锻炼

膝骨关节炎锻炼的目在于增强膝关节周围肌力、提高膝关节稳定性、改善本体感觉并延缓疾病进程，可进行低强度的有氧训练、膝关节周围肌肉力量训练以及膝关节非负重位的活动度训练。中国传统练功疗法，如太极拳可缓解疼痛，提升膝关节周围肌力和平衡性。

四步运动法：

1、坐位踢腿：坐在椅子上，身体保持正直；缓缓抬起小腿；保持大腿肌肉的紧张5秒，放松使小腿缓缓落下。

2、马步站立：双腿分开与肩同宽站立；两手可置于两侧大腿上或平举于胸前；保持身体正直，缓慢下蹲，以通过膝关节的垂线不超过两足尖的连线为宜；并保持半蹲5秒，身体站直休息2秒。

3、侧卧抬腿（外侧）：侧卧，双腿并拢；将上面一条腿缓慢向上举起，直到两膝盖分离一掌宽；保持5秒，缓慢放下。

4、侧卧抬腿（内测）：侧卧，双腿并拢，上面的腿放在下面腿膝盖的前方；将下面一条腿缓慢向上举起，直到膝盖离床面一掌宽；保持5秒，缓慢放下。 

每个动作均重复10-15次为1组，每天训练2-3组。（转自上海岳阳中西医结合医院推拿科健康行走公众号）

提示：运动疗法可以缓解部分患者的膝痛，但必要时仍需在医生指导下进行。

自我穴位按摩

内、外膝眼穴

内、外膝眼穴位于髌骨下缘，髌韧带两侧凹陷中，内侧凹陷为内膝眼，外侧凹陷为外膝眼，外膝眼也称犊鼻。《灵枢•本输》：“刺犊鼻者，屈不能伸”。《灵枢•杂病第二十六》:“膝中痛,取犊鼻……”。犊鼻具有通经散寒、理气消肿、利膝的功效。可以按揉此穴1-2分钟。 

血海穴 血海穴位于髌底内侧端2寸，股四头肌内侧肌隆起处。血海治疗各种血症，具有理血调经、疏筋活血的功效。膝痛多为风寒湿邪入络，取“治风先治血，血行风自灭”之意，以行血祛风而疗膝痛。可按揉此穴1-2分钟，

阳陵泉、阴陵泉

阳陵泉穴位于小腿腓骨小头前下方凹陷处。为八会穴之筋会，是治疗筋病的要穴，具有疏泄肝胆、清热利湿、舒筋通络的功效。阴陵泉位于小腿内侧骨下缘凹陷处，具有清利湿热，健脾理气。可以按揉或手握空拳轻轻叩击此穴1-2分钟。

阿是穴 

阿是穴，又名天应穴、压痛点。它的取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”。取膝关节周围的压痛点，多采用按揉的方法，时间1-2分钟。