生活中的运动处方

传统养生学认为，适量的运动不仅可以活动筋骨、调节气息、畅达经络、疏通气血、调和脏腑、增强体质，还能以“动”济“静”，使精神活动得到充分的调节，促进人的身心健康。现将十五种生活中的运动处方简介于下，以供参考：

第一种：常梳头发

两手十指自然微屈成爪形，从前发际向后方轻轻地梳发，反复20-40次。可疏通头部经络，治疗头晕头痛，防治高血压。

第二种：常动眼珠

双眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动15-30次。可防治眼病，缓解视疲劳，提高视力。

第三种：常摩洗脸

两眼轻闭，先将手掌搓热，随后将两手掌面从鼻旁两侧迎香穴向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复摩洗面部约20次。可防治面部疮疖，消皱美容。

第四种：常揉鼻旁

用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按30-60次。可通鼻窍，防治感冒、鼻炎。

第五种：常叩牙齿

先叩上下门牙30次，后叩两侧大牙30次，叩的力量不易太大，以轻轻作响为度。可固齿保健，防治牙病。

第六种：常搅动舌

口舌轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做10次。可防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

第七种：常咽津唾

当口腔中唾液较多时，要分三次吞咽，用想象慢慢地吞咽唾液至小腹部，可锻炼吞咽功能，促进唾液腺分泌。

第八种：常弹耳后

口腔微闭，用两掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部20次，可听到咚咚响声，可提高听力，防治耳病。

第九种：常仰抬头

头部由前向后慢慢抬起，由低头位抬至稍后仰位，反复做20次，可松解颈项部肌肉，防治颈椎病、头晕头痛。

第十种：常按摩腹

两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围小范围摩腹10次，再大范围摩腹10次，再小范围摩腹10次，按摩方向便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。可调节胃肠动力，提高消化功能。

第十一种：常扭转腰

将两手掌心轻轻地抵在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地沿顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。可锻炼腰背部肌肉，防治腰椎病、腰肌劳损。

第十二种：常提松肛

吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。可锻炼括约肌功能，防治尿频尿急、二便失禁。

第十三种：常摇肩臂

两手臂由下，有后、向上、至前、再向下如此循环摇动做20次。可滑利关节、锻炼肌肉，防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第十四种：常蹲下肢

两膝稍屈、伸直，上下蹲起反复做20次。可增强下肢肌力，防治膝关节炎。

第十五种：常跷下肢

一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约3分钟，两腿交替。可增强下肢活动力量，防治下肢肌肉萎缩。