五禽戏

五禽戏是古代传统导引养生功法的代表之一，具有悠久的历史。它是通过模仿五种动物：虎、鹿、熊、猿、鸟的动作而编创成的导引功法。模仿动物的功法早在汉代之前就有，如《庄子·刻意》中就有“熊经鸟申，为寿而已矣”的记载。1973年湖南长沙马王堆汉墓出土的四十四幅帛书《导引图》中也有不少模仿动物的姿势。东汉时期的华佗将以前的功法进行了系统的总结，并组合成套路，通过口授身传进行传播。该功法通过模仿不同动物的形态动作及气势，结合意念活动，能起到舒筋通络、强健脏腑、灵活肢体关节的功用。

1.功法特点：五禽戏的作用与功效包括强身健体、活血化瘀、调节呼吸、改善姿势与体态、缓解压力与焦虑、调节内分泌与神经系统。

（1）模仿五禽 形神兼备  五禽戏模仿动物的形态动作，以动为主，通过形体动作的导引，引动气机的升降开阖。外在动作既要模仿虎之威猛、鹿之安适、熊之沉稳、鸟之轻捷、猿之灵巧，还要求内在的神意兼具“五禽”之神韵，意气相随，内外合一。如“熊运”，外在形体动作为两手在腹部划弧，腰、腹部同步摇晃，以其单纯憨态，意守形气，使丹田内气也随之运使，而使形神兼备。

（2）活动全面 大小兼顾  五禽戏动作体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、开阖、缩放等不同的姿势，能对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼，并且牵拉了背部督脉及膀胱经，刺激了背部喻穴。同时功法还特别注重手指、脚趾等小关节的运动，通过活动十二经络的末端，以畅通经络气血。

（3）动静结合 练养相兼  五禽戏虽以动功为主，舒展形体、活动筋骨、畅通经络，但同时在功法的起势和收势，以及每一戏结束后，配以短暂的静功站桩，以诱导练功者进入相对平稳的状态和“五禽”的意境当中，以此来调整气息、宁静心神。

2.练功要领：

（1）动作到位，气息相随 练习五禽戏要根据动作的名称含义，做出与之相适应的动作造型，并尽量使动作到位，合乎规范，努力做到“演虎像虎”、“学熊像熊”。尤其要注意动作的起落、高低、轻重、缓急，做到动作灵活柔和、连贯流畅。并且注意呼吸和动作的协调配合，遵循起吸落呼、开吸合呼、先吸后呼、蓄吸发呼的原则。

（2）以理作意，展现神韵 练习五禽戏时，要注意揣摩虎、鹿、熊、猿、鸟的习性和神态。通过以理作意，即意想“五禽”之神态，进入“五禽”的意境之中。如练习虎戏时，意想自己是深山中的猛虎，伸展肢体，抓捕食物，有威猛之气势；练鹿戏时，要意想自己是原野上的梅花鹿，众鹿抵戏，伸足迈步，轻捷舒展；练熊戏时，要意想自己是山林中的黑熊，转腰运腹，步履沉稳，憨态可掬；练猿戏时，要意想自己置身于山野灵猴之中，轻松活泼，机灵敏捷；练鸟戏时，要意想自己是湖边仙鹤，轻盈潇洒，展翅翱翔。