保护心脏健康，这几件事要做好

保护心脏健康，这几件事要做好

心脏是人体“发动机”，心脏是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的强力泵。如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，一个人的一生中，心脏就要跳动近26亿次。然而，心血管疾病的发生使本来不堪重负的心脏雪上加霜，严重威胁着人类的健康和生命。心血管疾病大数据显示全国每年约370万人死于心血管疾病，其中：农村每10万人就有143.72人死于心脏病，城市每10万人就有136.21人死于心脏病。每8.5秒钟便有1人死于心血管疾病。

心血管疾病危害如此严重，那么好好的心脏，为什么会得病呢？心血管疾病的危险因素有：高血压，高血脂，糖尿病，吸烟，肥胖，缺乏运动，高龄等，这些因素是可防可控的。降低心血管疾病风险，我们需要做好哪些事情？

1、远离烟草，珍爱生命

吸烟是健康的头号杀手。我们要向香烟说“不”。戒烟应一次戒断，减量戒烟不可取。

2、饮酒应适度

适度饮酒，可使“好”胆固醇增加，“坏”胆固醇减少；但过量饮酒，可使血脂升高，促进动脉粥样硬化。

3、管住嘴，合理饮食

多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。膳食纤维不能被人体消化吸收，但可与胆固醇结合，使其从粪便中排出。

4、迈开腿，进行有氧运动。

运动方式因人而异，一般可选择散步、慢跑、打太极、游泳等。运动量要适当，以运动结束后不感到疲劳为适；运动要量力而行、循序渐进、贵在坚持。掌握好运动时间和频率，建议每周3-5次，每次30分钟-1小时；切记运动前不要吃得太饱，饭后不能马上运动。

5、保持良好心态，避免过度紧张

过度紧张、兴奋都会引起血中胆固醇升高，还容易引发暴饮暴食。我们要努力让自己心情愉悦，无论遇到什么事情，都不要紧张。

6、使用能够控制心血管疾病发生危险因素的药物

防控心血管疾病主要需要使用以下几类药物：抗高血压类药物、降胆固醇类药物、防栓抗栓类药物、降血糖类药物、其他类药物等。

总之，保护心脏健康，降低心血管疾病风险，我们需要做好这几件事：

养成良好生活习惯：戒烟限酒、合理饮食、科学运动、保持良好心态；同时积极使用药物对症治疗。