只要骨骼不疏松，白骨精也能赢了孙悟空

人无骨不立，骨骼有支撑、保护、造血和运动等功能，骨骼健康是维持人体健康和机体活力的重要因素。但骨骼并不是一成不变的，它也在不断构建、塑形和重建，在不同的年龄段悄悄地发生着变化。为了更好的维持健康，今天让我们深入的了解一下如何养成健康骨骼。

悟空有七十二变 骨骼也在变变变

20岁之前

儿童青少年正是长身体时期，此时骨骼处于骨量上升期，骨形成大于骨吸收，骨量持续增长。成年人90%以上的骨量是在青春期结束前积累的，此时保证均衡营养和规律运动，有助于孩子有一个满意的身高和成年骨量。

20-40岁

这个阶段是人生骨骼生长发育顶峰期，骨量维持在骨峰值。在30岁前保证足量的钙摄入，非常重要。

40岁之后

随着年龄增加，骨量开始丢失。尤其女性绝经后迅速出现骨量丢失，骨折风险随之增加；男性一般在50岁后开始出现骨量丢失，骨量丢失到一定程度后，骨折风险明显增加。因此40岁后除了养成良好生活习惯外，定期做体检，了解骨健康情况也非常重要。

什么是骨质疏松

骨质疏松症是一种以骨量减少，骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加和易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症的防治应贯穿生命全过程。青少年期、成年期和老年期都要关注骨骼健康，改善骨骼生长发育，达到理想峰值骨量，减少骨丢失，避免发生骨折。

骨质疏松发病因素

除了年龄、性别外导致骨质疏松症的主要危险因素还包括日照不足、钙和维生素D缺乏、蛋白质摄入过多或不足、高盐（钠）饮食、吸烟、过量饮酒、过多饮用咖啡和/或碳酸饮料、体力活动过少、体重过低、使用影响骨代谢的药物等。

骨质疏松也能防治

钙

通常情况下，人体每天需摄入1000mg的钙元素。除饮食摄入外，还需要额外摄入500-600mg的钙元素。在选择钙剂补充时，首先要考虑钙元素的含量，其次要考虑钙片的类型，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。还可通过食物摄入足够的钙，如牛奶、豆浆、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等。

但小编要提醒一下大家：大量摄入骨头汤来补钙是不可取的，因为骨头中的钙往往难以溶解，且骨头汤中常含有很多脂肪和嘌呤，对健康不利。

维生素D

接受阳光照射是促进骨骼健康经济有效的方法之一。建议在日照充足的环境下增加户外活动，持续15～30分钟，有助于人体合成维生素D，维生素D能促进肠道和肾脏对钙的吸收，并促进钙在骨骼中沉积，但需防止强烈阳光照射灼伤皮肤。同时，老年人还可以关注血清25-羟基维生素D水平，如果明显低下，应在医生的指导下补充适量的维生素D，以提高补钙的效果。

加强锻炼

体育锻炼对防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得并保持最大骨强度。但具体选择何种运动需结合个人身体健康情况而定，也可以咨询骨科医生，切莫勉强为之。

定期检查预防

绝经后女性和老年人是骨质疏松症的高危人群，应定期进行骨密度检查，及早发现骨质疏松症。建议四十岁之后在体检项目中增添骨密度检查，也可以经常测测身高，如果身高比年轻时降低了超过3厘米，要警惕是否存在骨质疏松的问题。

已经确诊骨质疏松症或者有高骨折风险的患者，应在医生指导下进行长期、个体化的抗骨质疏松治疗，增加骨密度，缓解症状，避免或减少骨折的发生，促进骨骼健康。

老年人切记防跌倒

骨折是骨质疏松最严重的后果，而90%的骨折都是在跌倒后发生的，因而老年人务必要防跌倒。居住环境应尽早开始适老化改造，如家中地板要避免不平整，并安装地灯；卫生间墙面安装扶手，尽量采取坐浴等。

每个人是自己健康第一责任人，希望大家在这几天的宣传中能初步了解“三减三健”，一起助力健康人生。