顺应二十四节气，筑牢个人健康防线

在中华传统文化的瑰宝——二十四节气的流转中，气象万千变化，深刻影响着我们的生活与健康。知晓如何依据不同节气的气象条件，采取恰当的个人健康防护措施，是我们与自然和谐共生、远离疾病困扰的关键。

一、春之防护：生机勃发，谨防寒湿

立春，阳气初升但余寒犹存。此时，外出要注意保暖，别过早减去厚衣，尤其是老人和儿童，一顶温暖的帽子、一条围巾能护住阳气生发之处。早晨阳气渐旺，可适当进行散步、太极拳等舒缓运动，激发身体活力，但要避免大汗淋漓，以免阳气外泄、寒湿趁虚而入。饮食上，多吃些韭菜、豆芽等应季蔬菜，助阳气升发。

雨水时节，空气潮湿。家中要保持通风干燥，可使用除湿盒、除湿机防潮。出门记得携带雨具，鞋子选防水防滑的，防止滑倒受伤。皮肤敏感者，沐浴后及时擦干身体，涂抹温和的润肤乳，构筑皮肤保湿屏障，减少湿疹、癣疾风险。睡前用艾叶水泡脚，温通经络、祛湿散寒，提升睡眠质量。

惊蛰春雷动，万物复苏，蚊虫渐多。家中安装纱窗、蚊帐，使用电蚊拍等物理驱蚊工具，减少化学驱蚊剂对身体的刺激。郊外踏青时，穿长袖长裤，避免皮肤暴露，归来后检查衣物有无蜱虫附着。日常饮食多摄入富含维生素 C 的柑橘、草莓等水果，增强免疫力，抵御病毒侵扰。

春分昼夜平分，气候宜人但易情绪波动。多参与户外活动，放风筝、赏花都是不错选择，让身心沐浴春光，舒缓压力。中午适当小憩，为身心“充电”。这一时节，还应规律作息，早睡早起，顺应昼夜节律，稳定身体生物钟，防范情绪性疾病。

清明细雨纷纷，气温多变。出门随身携带轻便外套，随时增减。有心血管疾病的老人，出行备好常用药，避免扫墓等活动过度劳累、情绪激动，引发血压波动。饮食宜清淡，如荠菜、菠菜等时蔬，既能清肝明目，又可养护脾胃。

谷雨是春末，湿气较重。居住环境可放置木炭、竹炭吸潮，被褥常晾晒。关节不适者，佩戴护膝、护腕，避免久居寒湿之地，如地下室、湿地。饮食加入薏仁、芡实等祛湿食材，熬粥煮汤，健脾祛湿，助力关节轻松度过换季。

二、夏之对策：骄阳似火，防暑降温

立夏暑气至，人体出汗增多。首先要保证充足饮水，少量多次，可在水中加入适量盐、糖补充电解质。户外工作者务必做好防晒，遮阳帽、防晒衣、墨镜是标配，避开中午高温时段作业。室内保持凉爽通风，合理使用风扇、空调，温度不宜过低，以免温差过大引发感冒。

小满闷热潮湿，脾胃易伤。饮食切忌贪凉，冰饮、凉菜浅尝辄止，多吃冬瓜、丝瓜等清热利湿食物，助力脾胃运化。饭前便后洗手，食材洗净煮熟，预防肠道传染病。居家可备藿香正气水，应对中暑、胃肠不适，有备无患。

芒种时农活忙，蚊虫猖獗。田间劳作涂抹防蚊液，穿浅色衣物，减少蚊虫叮咬几率。对花粉、尘螨过敏者，家中勤打扫、勤换被褥，使用空气净化器，外出佩戴口罩。此时白昼长，午睡片刻，养精蓄锐，缓解疲劳。

夏至阳极阴生，养生重“养阳护阴”。夜间睡眠避免直吹空调、风扇，护好肩颈、腰背、腹部等部位，免受寒邪。饮食清淡多样，绿豆汤、百合粥等解暑滋阴，平衡体内阴阳。适量吃苦瓜、苦苣等苦味食物，清热泻火，增进食欲。

小暑、大暑酷热难耐。尽量减少高温时段外出，若外出，随身携带防暑药品，如十滴水、人丹。家中常备绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品，随时饮用。室内空调温度调至 26℃左右，同时用加湿器增加湿度，避免干燥。游泳是消暑锻炼佳选，但要注意安全，做好热身。

三、秋之要点：秋燥渐起，保暖防疾

立秋余热在，秋燥初显。晨起、晚睡各饮一杯温水，滋润呼吸道。饮食多吃梨、银耳、百合等润肺生津食物，缓解口鼻干燥。外出防晒同时，备好轻薄外套，应对早晚温差。

处暑凉意生，温差拉大。早晚添衣，尤其护好颈部、脚部，老人可穿薄秋裤、软底鞋。坚持适度运动，如慢跑、登山，增强心肺功能，但运动后及时擦干汗水，避免受凉。饮食少辛增酸，多吃苹果、葡萄等，收敛肺气。

白露秋风凉，湿气渐重。早晚锻炼注意保暖，运动前充分热身，防肌肉拉伤。夜间睡眠关好门窗，盖好薄被，防止受寒。体质较弱者，可在此时接种流感疫苗，提前预防秋冬流感。

秋分昼夜均，气温下降。根据天气变化及时添衣，遵循“秋冻”原则，适度耐寒锻炼，但腹部、背部、脚部要保暖。饮食均衡，五谷杂粮、肉蛋奶、蔬菜水果合理搭配，滋养脏腑。心情保持舒畅，多参加社交活动，预防悲秋情绪。

寒露、霜降霜寒至。足部保暖至关重要，穿上厚袜子、保暖鞋，睡前热水泡脚，可加入艾叶、花椒温通经络。慢性呼吸系统疾病患者，出门戴口罩，减少冷空气刺激，家中备止咳平喘药物，病情变化及时就医。

四、冬之窍门：寒凝大地，养藏固本

立冬寒初临，人体阳气内藏。早睡晚起，保证充足睡眠，让身体休养生息。饮食多温热滋补，如羊肉汤、萝卜炖牛肉，为身体储存能量。适度晒太阳，补充维生素 D，增强钙质吸收，强壮骨骼。

小雪、大雪雪纷飞。外出穿厚棉衣、戴手套、围巾，保护好头面、手足。驾车出行检查车况，备防滑链。老年人减少外出，防滑防摔。室内保持温暖，可用热水袋、电暖器，睡前暖被窝，防夜间受寒。

冬至阴极转阳，养生关键。饮食吃饺子、汤圆等传统食物，暖身滋补。心脑血管疾病患者，晨起别太急，先在被窝活动四肢，缓缓起身，服药后再适度活动。室内常通风换气，保持空气清新。

小寒、大寒冷彻骨。减少外出，必须出行时，从头到脚武装严实。家中多备新鲜蔬果，补充维生素，提升抗病力。勤洗手，防流感、肺炎传播，有发热、咳嗽等症状及时就医，莫拖延。

二十四节气，是自然的韵律，也是健康的指南。顺应节气气象变化，精心防护，我们就能在岁月更迭中，保持身心安康，尽享四季美好。