从营养角度看，零食要不要吃？

零食是指非正餐时间食用的食物或饮料，不包括水。

是否选用零食要结合运动情况、能量摄入以及是否疾病状态等多方面考虑。

一般地，运动适宜、能量摄入适宜且体重未超标的健康成人可以选用零食。

选择和食用零食应注意：选择营养素密度高的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等，还可选择新鲜蔬菜水果以及坚果等；少选油炸或膨化食品。

吃零食的量不宜多，以不影响正餐为宜，更不应该代替正餐。两餐之间可适当吃些零食，睡前1小时不宜吃零食。

参考资料：《中国居民膳食指南（2022）》