冬藏：补肾固本，潜阳护阴

冬藏：补肾固本，潜阳护阴    

气候特点：寒气凛冽，阳气内藏，阴盛阳衰  

养生核心：肾主冬，重在温补  

节气特点：冬至阴极阳生，人体阳气最弱。此时进补吸收率最佳，民间称"补冬"。 

饮食调养：  

当归生姜羊肉汤温阳，黑豆核桃粥补肾，桂圆红枣茶养血。虚火旺者慎用人参鹿茸。  

起居运动：  

日出后锻炼，站桩、八段锦“两手攀足固肾腰”培补元气。睡前艾草泡脚驱寒。  

养生禁忌：  

忌熬夜损耗肾精，暖气房注意保湿防“内燥”，外感风寒初期可服葱豉汤解表。 

进补三法：  

1.药膳食补：  

阳虚体质：当归生姜羊肉汤（当归10g+生姜30g+羊肉500g）  

阴虚体质：黄精枸杞粥（黄精15g+枸杞10g+粳米100g）   

2.艾灸培元：  

神阙穴（肚脐）：隔姜灸，每周2次，每次3壮  

涌泉穴（足底）：睡前艾灸15分钟，引火归元   

3.养藏之道：  

早卧晚起：保证子时（23-1点）深度睡眠  

忌过度运动：推荐站桩、太极拳等内养功法