高血压患者饮食攻略

高血压患者的饮食需要遵循低盐、低脂、高纤维等原则，以下是具体建议:

控制盐量

●每日食盐摄入量应低于5克，避免食用咸菜、腌制品、火腿、方便面等高盐食物。

●可使用低钠盐替代普通食盐，但要注意肾功能不全者需慎用。

限制脂肪摄入

●减少动物内脏、肥肉、油炸食品等高脂肪食物的摄取，以降低饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。

●优先选择橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的植物油，有助于调节血脂，对心血管健康有益。

增加钾摄入

●多吃钾含量丰富的食物，如香蕉、橙子、柚子、菠菜、芹菜、土豆、红薯等，有助于促进钠的排出，起到调节血压的作用。

补充蛋白质

●适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等。鱼类富含不饱和脂肪酸，对心血管有保护作用，可每周吃2-3次。

多吃全谷物和膳食纤维

●以全谷物、薯类代替部分精米白面，如糙米、燕麦、玉米等，可增加饱腹感，减少热量摄入。

●保证每天摄入足够的蔬菜和水果，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压。

选择低糖饮品

●多喝白开水，适量饮用淡茶水，避免含糖饮料，如可乐、果汁饮料等，以防血糖升高，加重心血管负担。

其他注意事项

●戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮，加重病情;过量饮酒会使血压波动，应控制饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

●规律进餐，定时定量，避免暴饮暴食，防止体重过度增加，保持健康体重。