报复性熬夜 越熬越上头

以前，当父母的经常念叨孩子：早睡早起，熬夜对身体不好，对学习工作不利.....熬夜虽然增加了时长，却降低了效率.....等等。而现在，连我们这些特别会讲熬夜危害性的家长们，也开始熬夜了是不是？

报复性熬夜（Revenge Bedtime Procrastination）是近年来心理学领域关注的一种现象，指个体因白天工作、学习或生活压力过大，导致自主剥夺睡眠时间，通过熬夜来争取自由支配时间的补偿性行为。

为了通俗的理解，我们来看看这种报复的底层逻辑就明白了。

1，及时行乐对自控过多的报复。

自我控制是一种巨大的心理损耗。白天的工作生活压力越大，付出的自我控制越多，晚上对刷手机，看爽剧等

诱惑的抵抗力越弱，会放纵自己的“即时满足”，来补偿白天的意志控制。

2，自由放纵对任务失控的报复。

自我决定理论告诉我们，当个体白天的自主感（Autonomy）、胜任感（Competence）和归属感（Relatedness）需求未被满足时，会通过熬夜的"自由时间"来补偿，以重新获得对生活的掌控感。

3，放躺对拖延--内疚的报复

拖延研究专家指出，熬夜常伴随"意图-行为差距"：个体计划早睡，却因拖延未能执行，随后产生内疚，内疚到一定程度，人的自我防御机制就会生出“管它呢”“不差今天，豁上了”等等任由错下去的躺平心理。结果是熬夜使得第二天更难完成任务，更难完美，周而复始，形成恶性循环。

你是不是有报复性熬夜呢？ 如何解决，或许从产生的成因上，聪明的你已经找到了解决的方案。比如，颠覆“熬夜换来自由”的理念，那是被套牢，不是自由；适当降低白天的目标要求，缓解压力；白天设置“微休息”：中午小憩，每工作90分钟进行几个深呼吸或者拉伸动作，减少精力耗竭。但是我知道，想想容易，实施并且坚持下去，并非易事。我们后面可以从可行性的操作层面跟大家继续分享。