科学膳食控体重，守护血管享健康

本作品聚焦老年群体体重管理与血管健康，以青岛地域特色为切入点，打造“看得懂、学得会、用得上” 的食养方案。

本作品创新提出 “红黄绿白” 海鲜膳食法：每周 3 次红鱼肉（三文鱼、金枪鱼）补 Omega-3，餐餐黄蔬菜（胡萝卜、南瓜）抗炎症，海带海菜 “绿色纤维” 清肠道，清蒸白鱼（鲈鱼）配鸡蛋补低脂蛋白，将深海营养与血管保护巧妙结合。针对青岛饮食文化，推出 “清蒸海鲜不油炸、粗粮火烧配绿茶” 的老辈新吃法，既保留本土风味，又规避油炸蛎蝗、高盐腌制等高风险陷阱。

同时明确 65 岁以上老人 BMI（20.0-26.9）、腰围标准，结合《高脂血症食养指南》提出“三减”及每周 150 分钟运动建议，助力基层群众通过体重管理 “给血管减龄”，用科学膳食筑牢健康防线。