芒种养生正当时：夏风染麦黄，身安迎盛夏

芒种至，麦穗渐染金黄，梅雨缠绵，湿热之气弥漫天地。此时节，阳气鼎盛而湿气侵扰，人体易感倦怠、食欲不振、烦躁不安，更需悉心调理以应天时。

一、芒种时节，天地之气流转

芒种之际，气温攀升，降雨增多，湿热交蒸，湿邪易困阻脾阳。中医认为"湿性重浊黏滞"，此时湿气易阻滞气机，影响脾胃运化，使水湿内停，人常感身体沉重、精神萎靡、口中黏腻不爽。

二、芒种养生，重在祛湿健脾、清心养阳

1.  起居：顺阳防湿，夜卧早起

夜卧早起： 顺应昼长夜短，可稍晚入睡（不超子时），清晨宜早起，以应阳气升发。

午间小憩： "午时小憩，胜夜补眠"，午间闭目养神片刻，可有效缓解疲劳，养心护神。

防湿避秽： 保持居室干燥通风，被褥常晾晒。雨天外出归家，及时更换干爽衣物，避免湿邪内侵。

2.  饮食：清淡温和，巧祛湿浊

主旋律：清补祛湿，健脾和胃。 多食清淡、易消化食物，少油腻厚味，以减轻脾胃负担。

祛湿佳品： 绿豆（清热解暑）、赤小豆、薏苡仁（利水渗湿）、冬瓜、丝瓜、黄瓜（清热利水）、荷叶（清暑化湿）可常食。煮粥、煲汤皆宜。

健脾益气： 山药、莲子、芡实、白扁豆等可健运脾气，扶助运化水湿之力。

增酸生津： 酸味食物如乌梅、山楂、柠檬、酸梅汤等，生津止渴、开胃消食，收敛心气。慎食生冷： 冰镇饮品、寒凉瓜果（如西瓜）过量易伤脾阳，致内湿更重。温饮温食最宜护脾。

药膳推荐： 薏苡仁赤小豆粥、冬瓜薏米老鸭汤、荷叶粥、山药莲子羹等皆合时宜。

3.  情志：静养心神，戒怒戒躁

心静自然凉： 暑热易扰心神，致心烦急躁。宜保持平和心境，戒怒戒躁。

《内经》之训： "夏三月...使志无怒"，可借由品茗、阅读、听悠扬音乐、练习书法等方式怡情养性。

调息静坐： 早晚静坐片刻，专注呼吸，有助清心宁神。

4.  运动：温和舒展，畅达气血

择时避暑： 避开烈日酷暑时段（上午10点至下午4点），选择清晨或傍晚凉爽时活动。

舒缓为要： 推荐散步、太极拳、八段锦、瑜伽等和缓运动，微汗即可，避免大汗淋漓耗气伤津。运动后及时补充水分（温水或淡盐水为佳）。

5.  防病要点

 防暑降温： 外出戴遮阳帽、遮阳伞，备清凉油、藿香正气水（防暑湿感冒）。

 防蚊驱虫： 湿热环境蚊虫滋生，注意防护，避免虫媒疾病。

 防"空调病"： 空调温度不宜过低（26℃左右为宜），避免冷风直吹，注意肩颈腰腹保暖。常开窗通风换气。

 防消化道病： 注意饮食卫生，不食腐败变质食物，预防急性胃肠炎。

芒种是天地间生命能量蓬勃的时节，亦是对人体平衡能力的重要检验。顺应天时，恰如顺应生命自身的潮汐，每一次微小的调理，都是对盛夏最深情的致意。 祛湿健脾，清心养阳，以平和之心拥抱这麦浪翻滚、生机盎然的时光，让身心在自然的节律中安然生长，静待盛夏的辉煌。

温馨提示：个体体质有差异（如湿热质、气虚质、阳虚质等），养生方法需灵活调整。如有明显不适，请及时就医咨询专业中医师。