小满养生：防暑祛湿，静候夏长

小满，夏熟作物籽粒渐丰，天地间阳气充盈，湿热之气始盛。 此时养生重在未病先防，顺应“暑多夹湿”的特点，调和脾胃，为盛夏奠基。

起居：夜卧早起，防湿避暑

  顺应昼长，可稍晚睡（不超23点），清晨早起。

  午间小憩片刻，养心护神。

  居室通风防潮，雨天外出及时更衣，避免湿邪入侵。

饮食：清淡健脾，利湿清热

  主旋律： 清淡易消化，少油腻生冷，呵护脾胃。

  祛湿清热： 多食赤小豆、薏米、冬瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆。

  增酸养心： 适量酸味（乌梅、山楂、柠檬）生津开胃，收敛心气。

  慎食生冷： 冰品、过量寒凉瓜果易伤脾阳，助长内湿。

运动：温和舒缓，微汗为度

  避开烈日（10-16点），选清晨或傍晚活动。

  散步、太极拳、八段锦等舒缓运动最佳，微汗即止，及时补充温水。

情志：宁心安神

  保持平和，戒躁戒怒，静养心神。

  可听舒缓音乐、品茶阅读，或调息静坐。

小满时节，物致于此小得盈满。养生之道亦在于把握“将满未满”的平衡，祛湿防暑，健脾养心，以平和之姿迎接万物华实的盛夏。

小满，夏熟作物籽粒渐丰，天地间阳气充盈，湿热之气始盛。 此时养生重在未病先防，顺应“暑多夹湿”的特点，调和脾胃，为盛夏奠基。

起居：夜卧早起，防湿避暑

 顺应昼长，可稍晚睡（不超23点），清晨早起。

 午间小憩片刻，养心护神。

 居室通风防潮，雨天外出及时更衣，避免湿邪入侵。

饮食：清淡健脾，利湿清热

 主旋律： 清淡易消化，少油腻生冷，呵护脾胃。

 祛湿清热： 多食赤小豆、薏米、冬瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆。

 增酸养心： 适量酸味（乌梅、山楂、柠檬）生津开胃，收敛心气。

 慎食生冷： 冰品、过量寒凉瓜果易伤脾阳，助长内湿。

运动：温和舒缓，微汗为度

 避开烈日（10-16点），选清晨或傍晚活动。

 散步、太极拳、八段锦等舒缓运动最佳，微汗即止，及时补充温水。

情志：宁心安神

 保持平和，戒躁戒怒，静养心神。

 可听舒缓音乐、品茶阅读，或调息静坐。

小满时节，物致于此小得盈满。养生之道亦在于把握“将满未满”的平衡，祛湿防暑，健脾养心，以平和之姿迎接万物华实的盛夏。