科学体重管理课堂（6） 健康体重，快乐童年——学龄期儿童体重管理很重要

《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，6～17岁青少年儿童超重率和肥胖症患病率分别为11.1%和7.9%，预计到2030年，31.8%的学龄儿童将超重或肥胖。学龄期儿童体重管理是一项重要的健康任务，涉及饮食、运动、生活习惯、心理支持等多个方面。下面我们谈一谈学龄期儿童体重管理的具体措施。

一、定期监测

家长和学校应定期监测学龄儿童的身高、体重，并绘制生长曲线，以评估体重是否在正常范围内。采用BMI作为一般性肥胖的初筛指标，根据我国卫生行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586-2018）来判断儿童超重肥胖。

二、膳食管理

合理选择食物，保证儿童青少年生长发育基本需要及膳食营养平衡。

在不影响学龄儿童正常发育的前提下，超重肥胖儿童应限制总能量摄入，消瘦儿童需要排除疾病，保证营养摄入充足。

1.调整饮食结构。控制脂肪的过量摄入，减少饱和脂肪酸并避免反式脂肪酸的摄入，保证优质蛋白。学龄儿童每天应摄入300ml及以上液体奶或相当量的奶制品。

2.养成良好饮食习惯和饮食行为。规律三餐摄入，科学合理加餐，限制甜食、零食及含糖饮料。食不过量，专注进食，进食速度不宜过快。

3.合理减重。不建议节食减重和快速减重。

三、身体活动

开展规律、多样的身体活动。学龄儿童应每天进行累计至少60分钟以有氧运动为主的中高强度（呼吸急促、心率加快、可进行语言交流；主观感觉稍费力）身体活动。

其中，每周应有3天的高强度运动（呼吸加深加快、心率大幅度增加、语言交流困难；主观感觉费力），如快跑、游泳、健美操、追逐游戏等；

每周应有3天（隔天进行）增强肌肉力量和/或骨健康的运动，如仰卧卷腹、俯卧撑、平板撑、引体向上、跳绳、跳高、跳远和爬山等。

在进行中、高强度身体活动之前应做好充分的热身活动，避免损伤。

减少视屏等久坐行为的时间。学龄儿童应减少长时间视屏等久坐行为，避免由于课业任务多而导致的久坐行为时间增加。

家长、教师等应在学龄儿童坐姿时间大于60分钟时提醒进行适当的身体活动。限制使用手机、电脑和看电视等视屏时间在2小时内，越少越好。每日使用电子产品时间限制在2小时内。

四、睡眠管理

充足的睡眠是一天活动和学习效率的保证。确保早睡，避免睡前使用电子产品。

建议6～12岁每日睡眠时间9～12小时；13～17岁青少年每日保持8～10小时睡眠。维持规律的睡眠—觉醒作息时间。

五、心理支持

家长和教师应避免嘲讽孩子的体型，关注健康而非外形，增强孩子的自信心。

与孩子共同制定可行的目标，及时表扬进步。必要时采取心理支持与放松训练。

学龄期儿童体重管理需要家庭、学校和社会共同努力，通过科学饮食、适量运动、充足睡眠和心理支持，帮助孩子建立健康的生活方式。这不仅有助于预防超重和肥胖，还能为孩子的长期健康奠定基础。

参考资料：《中国居民膳食指南（2022）》《体重管理指导原则（2024年版）》