早预防、早识别，筑牢心脑血管“安全防线”

心脑血管疾病具有“发病率、致残率、死亡率高”的特点，但并非不可防范。抓住“早预防”的关键期，掌握“早识别”的核心方法，就能有效远离疾病风险，守护生命健康。

一、“早预防”：从生活细节入手，切断风险源头

1. 基础疾病监测与管理

高血压、高血糖、高血脂是心脑血管疾病的“三大元凶”，早期管控至关重要：

血压管理：建议35岁以上人群每周至少测2次血压；高血压患者每日早晚监测，将血压稳定在140/90mmHg以下（特殊人群遵医嘱），切勿擅自停药或减药。

血糖血脂管理：定期检测空腹血糖（控制在3.9-6.1mmol/L）和血脂，少吃高糖、高脂食物，必要时在医生指导下通过药物调节，避免血液黏稠度升高。

规律服药：冠心病、房颤、脑梗塞等患者，需严格遵医嘱服用抗凝、降脂、护血管药物，不可因“感觉良好”而中断治疗。

2. 调整饮食、规律运动

饮食应遵循“低盐、低脂、低糖、高纤维”原则：多吃深海鱼（富含Omega-3）、豆制品、芹菜、燕麦等，减少咸菜、油炸食品、动物内脏摄入，每日盐量控制在5克以内。

避免久坐不动，每周坚持3-5次中低强度运动（快走、太极拳、慢跑等），每次30分钟；避开清晨血压高峰期（6-8点），运动前热身，运动后缓慢放松，防止血管突然受刺激。

高血压、冠心病患者运动前需测量血压，若血压超过160/100mmHg，应暂停运动。

3. 养成良好生活习惯

戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，酒精升高血压，越早戒除，血管修复越及时。

规律作息：避免熬夜（23点前入睡），保证7-8小时睡眠，减少血压、心率波动。

情绪稳定：避免大喜大悲，长期焦虑、易怒会导致血压骤升，可通过散步、听音乐调节情绪。

二、“早识别”：牢记预警信号，抓住救治“黄金期”

心脑血管疾病发病急，但发病前多有“预警信号”，早期识别并及时就医，能大幅降低致残、致死风险。牢记以下关键信号：

1. 心脏疾病的“早期警报”

典型信号：胸骨后或心前区出现压榨性疼痛，伴随胸闷、气短、出冷汗，休息或含服药物后无缓解（可能是心梗前兆）。

不典型信号：左肩、背部放射性疼痛，或上腹痛、牙痛、恶心，尤其中老年女性和糖尿病患者，易忽视此类“非典型症状”。

2. 脑血管疾病的“早期信号”

牢记“120”口诀快速识别：

“1”看脸：观察面部是否对称，是否出现口角歪斜、流口水，或微笑时两侧不对称。

“2”查手臂：让患者双臂平举，一侧手臂无力、麻木，无法保持平举状态。

“0”听说话：说话含糊不清、表达困难、无法理解他人话语。

一旦出现上述任一症状，立即拨打120，黄金救治时间窗为发病后4.5小时内。

3. 其他“隐蔽信号”

频繁头晕、头痛，尤其晨起时明显，可能是血压波动或脑供血不足。

下肢水肿、走路“踩棉花感”，或记忆力突然下降，需警惕血管病变。

心脑血管疾病的防控，核心在于“早”——早预防是基础，早识别是关键。从现在开始，管好基础疾病、调整生活习惯、牢记预警信号，就能为心脑血管筑起坚固防线。