小马医生：孩子的失眠

大家可能会想问，孩子大概到了几岁以后，会遭遇失眠的问题？曾经遇到过小学四年级的女孩，因为自己个子比同学都矮，一直担心长不高，所以睡眠很浅，睡眠分段，质量也不好。

大多数的孩子偶尔会因为心理的影响而失眠。例如：出游的前一天晚上，因为太兴奋而睡不着；或者，当天看了恐怖电影，导致晚上睡不着。

这些暂时的，一两夜的失眠，不算是医学上的失眠。理论上，孩子累了就会睡，为什么会出现长期的睡眠不佳状况呢？

有很多孩子是因为“睡眠卫生不良”。那么，生理时钟怎么调整呢?

在我们大脑的最深处，有个叫做“松果体”或“松果腺”的部位，它的主要功能为调整生理时钟，也就是日夜节律。松果体的作用是负责日夜节律，也负责分泌“褪黑激素”，让身体启动睡眠机制。

当眼睛（即便是隔着眼皮）感受到清晨的阳光时，视神经便会传送指令给这个松果体，请它“下班”，停止分泌褪黑激素。不过，它有个自然规律，在大脑清醒15-16小时之后，就会开始“上班”，再度分泌褪黑激素，而这个时间，恰好是正常人准备要上床入睡的时候。利用这样早晨自然的阳光来让大脑自行调节生理时钟，早就被应用在“搭飞机旅行造成时差”的调适上，现在只是把相同原理运用在长期失眠的状况。大家不妨检视一下孩子的卧室，窗帘是否遮蔽了清晨的阳光呢？请在孩子入睡后就帮他把窗帘拉开吧，让清晨的阳光自然地洒落在床上。

也许刚开始几天没有差别，不过，只要持之以恒，渐渐地就会发现，孩子晚上能够在该睡的时间较快入睡。

夏天日出早，理论上会早起，然后造成较早想睡。冬天日出晚，理论上应该会稍微晚一点起床，晚上就会顺势到较晚才会想睡。

让大脑重新建立起自然节律，会比任何的安眠药物都来得有效。当然还有其他因为情绪心理影响的睡眠问题，可能就需要进一步评估家庭环境、经历和孩子的性格特质了。