冰与火的考验：冬季马拉松跑步急救小知识

前言

尊敬的跑友们，随着冬季的来临，青岛美丽的海滨赛道又将迎来一批挑战自我、挥洒热情的马拉松勇士。然而，冬季的低温和大风环境，让这场“冰与火的考验”充满了独特的风险。了解冬季马拉松急救小知识，或许会帮助大家防患于未然，安全完赛，享受奔跑的快乐。

一、 核心风险一：失温——沉默的“杀手”

失温是冬季户外运动最危险的情况，指人体热量流失大于补给，导致核心体温下降到危险程度（通常低于35℃）。

（一）早期症状（轻度失温）：

1.无法控制的寒颤、发抖。

2.手脚麻木，动作笨拙。

3.言语含糊，思维迟钝。

（二）急救要点：

1.立即终止比赛：这是最重要的第一步。

2.脱离环境：迅速转移到防风、避雨、温暖的地方。

3.减少热量散失：脱下湿透的衣物，用保温毯、干燥的衣物或睡袋包裹身体，特别注意覆盖头部和颈部。

4.循序渐进回温：切忌直接烤火或用过热的水袋！ 这会导致外周血管扩张，引发“复温休克”。应采用身体核心区域（颈、胸、腹股沟）接触式回温，例如由施救者用体温帮助其取暖，或饮用温的（不烫的）糖水。

5.寻求专业帮助：一旦发现中度以上失温（如停止寒颤、意识模糊），必须立即呼叫赛道医疗点或120，并持续监护。

二、 核心风险二：冻伤——局部的“冰封”

冻伤多发生在耳、鼻、面颊、手指、脚趾等末梢部位。

（一）症状：皮肤冰冷、苍白、麻木或失去感觉。

（二）急救要点：

1.迅速进入温暖环境。

2.被动复温：用体温（如腋下）或温水（约40℃，手感温热不烫）浸泡患处。禁止直接烤火、搓雪或按摩冻伤部位，这会造成组织二次损伤。

3.保护伤处：用清洁干燥的敷料包扎，避免水泡破裂。

4.及时就医：所有冻伤都应寻求专业医疗评估。

三、 常见运动损伤的现场处理（POLICE原则）

冬季肌肉黏滞性高，更易发生肌肉、韧带和关节损伤。

（一）适用情况：脚踝扭伤、肌肉拉伤等。

（二）POLICE原则：

P（保护）：立即停止运动，保护受伤部位，避免二次伤害。

OL（最佳负荷）：在无痛或微痛范围内进行适当活动，替代传统的完全休息。

I（冰敷）：用毛巾包裹冰袋，对伤处冰敷15-20分钟，可多次重复，以收缩血管、减轻肿痛。

C（加压包扎）：用弹性绷带包扎伤处，提供支撑并减轻肿胀。

E（抬高患肢）：将受伤肢体抬高至心脏水平以上，利用重力帮助消肿。

四、 心脏意外——最危急的状况

低温与剧烈运动叠加，会显著增加心血管系统负担。

（一）识别心脏骤停：

突然倒地，意识丧失。

呼吸停止或呈喘息样呼吸。

立即启动“生命链”：

1.呼救：立即大声呼救，并指定特定人员拨打120，同时寻找最近的AED（自动体外除颤器）。

2.胸外按压：将患者仰卧于硬地，跪于其侧，双掌重叠，掌根置于胸骨下半部（两乳头连线中点），以每分钟100-120次的频率、深度5-6厘米进行有力按压。“用力按，快速按，不间断！”

3.使用AED：AED到场后，立即开机，按照语音提示贴好电极片，它会自动分析心率并决定是否电击。请放心，AED非常智能，非专业人员也能安全操作。

4.持续急救：直到专业急救人员到达接手。

五、 给跑者与保障人员的温馨提示

对跑者：预防胜于治疗

（一）充分热身：冬季热身时间应延长至15-20分钟，直到身体微微出汗。

（二）合理着装：遵循“三层穿衣法”（排汗、保暖、防风），戴帽子和手套。

1.补充能量与水分：赛前、赛中及时补充能量胶和电解质饮料，但避免一次性大量饮用冰水。

2.倾听身体：感到不适时，切勿勉强，及时向赛道旁的志愿者或医疗点求助。

对保障人员与志愿者：

1.熟悉赛道医疗点和AED的位置。

2.学会识别失温、冻伤和心脏骤停的早期迹象。

3.保持冷静，在专业救援到达前，做好基础生命支持。

结语

马拉松是意志的比拼，更是智慧的较量。掌握这些急救知识，不仅是对自己负责，也是对并肩奔跑的伙伴负责。让我们共同携手，用科学和专业，为每一位跑者的安全保驾护航。

祝各位跑友在青岛的冬日赛道上，跑出健康，跑出安全，跑出风采！