今天，你补钙了吗？

钙是人体内含量最多的无机元素，占人体重的1.5％～2.0％。钙不仅是人体骨骼和牙齿的主要成分，也参与机体神经、肌肉活动等各种生理和生化过程，对维持生命起着至为重要的作用，足量钙的摄入对于保障身体健康尤为有益。

钙的补充首选天然食物，食物摄取不足时再加服钙剂，保证适量维生素D摄入能增加钙的吸收。

含钙丰富的食物

奶和奶制品是补钙的良好食物，每100ml牛奶含钙120mg，钙吸收率为30%，成人每日摄入500ml、儿童750ml、青春期少年800ml可保障每日钙摄入量。豆类及其制品、海带、小虾、芝麻酱、硬果类、绿色蔬菜等也是含钙丰富的食物。

常用的补钙药品的选择

常用的补钙药品按有效成分分主要有无机酸钙和有机酸钙。不同的补钙药物，针对人群也不同。无机酸钙主要是碳酸钙，钙含量高，适用于补钙需求量大的人；缺点是对胃酸要求高，低胃酸者易导致便秘，不适合身体虚弱、有胃部疾病的人。有机酸钙如乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄酸钙、氨基酸螯合钙等，可溶性好，无胃胀气等反应，可预防钙结石，空腹饱餐后吸收好，适用于胃肠功能尚未完全发育完成的儿童，胃酸分泌减少的老年人及胃肠疾病患者；缺点是钙含量较碳酸钙低。

钙补充剂的服用时间

低胃酸者应与饭同服或饭后即服，此时胃酸分泌多利于钙的吸收；胃酸分泌正常者，主张两餐之间服钙剂，因钙剂与多种食物同服会影响食物中铁的吸收。

钙补充的安全性

过高的钙摄入可导致异位钙化、肾损伤、反跳性胃酸分泌等，所以需要适量补钙，不宜超量。