孕期糖耐量异常诊断为妊娠期糖尿病后怎么吃饭？

首先，我们先讲讲四大营养素：

1、必须营养素一：碳水，有的孕妈妈为了控糖就少吃或不吃主食，甚至有人孕妈用水果代替，这种做法是非常错误的，热量摄入过低可以导致孕妈发生酮症，胎儿的生长发育迟缓。建议每日摄入碳水化合物不少于175克，也就是三两半的主食。

2、必须营养素二：蛋白质，一提到蛋白质大家首先会想到肉蛋奶，这些是属于动物蛋白质，还有一类是植物蛋白质，它存在于谷物和豆类食物中，优质的蛋白质是指更容易被人体所消化和吸收的蛋白质，除了除了谷类其他的蛋白质都是优质蛋白，以下列出了10大优质蛋白质排行榜：

No.1 鸡蛋   每100g含蛋白13.1g

No.2 牛奶   每100g含蛋白3.3g

No.3 鱼肉   每100g含蛋白18g

No.4 虾肉   每100g含蛋白16.8g

No.5 鸡肉   每100g含蛋白20.3g

No.6 牛肉   每100g含蛋白22.6g

No.7 瘦猪肉 每100g含蛋白20.7g

No.8 鸭肉   每100g含蛋白15.5g

No.9 羊肉   每100g含蛋白20.5g

No.10 大豆 每100g含蛋白33g

     建议孕妇每日摄入至少70g蛋白质，你比如两个鸡蛋蛋白质含量约为14g，500ml的牛奶蛋白质含量15g，100g的瘦肉蛋白质含量约20g，25g的豆制品蛋白质的含量约为8g，再加上我们吃的主食也含有少量蛋白质。咱们组合组合保证每日70g就可以了。有的孕妇不爱吃鸡蛋喝牛奶，也可以用酸奶或其他肉制品替代。

3、必需营养素三：脂类，大家一看到脂肪两个字第一反应就是我不吃或少吃，但是孕妈们你们知道么你们补充的DHA就是属于这一类营养素，脂类对于胎儿的大脑和视觉功能的发育有重要作用。建议每日35-60克脂肪，选择富含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等。孕妇每周吃350 g 鱼，特别是深海鱼类，以及坚果类食物，尽量吃瘦肉少吃肥肉，吃鸡鸭肉时去除外皮和脂肪层。

4、营养素四：膳食纤维，摄入膳食纤维可降低过高的餐后血糖，建议每日摄入至少28克，可通过每天食用至少300g蔬菜来实现。

另外呢还有一些注意事项：

①吃饭时应该先吃蔬菜，然后搭配肉类和主食一起吃。蔬菜粗纤维含量较多，先吃蔬菜可以增加饱腹感，有助于减少主食的摄入。

②吃主食要少稀多干，多吃一些富含膳食纤维的食物，如小米、窝头等。这些粗粮在胃里消化的时间长，升糖指数较低，对血糖的影响也较慢，可以有效抑制餐后血糖升高。

③避免正餐的时候喝过多汤水，拒绝汤泡饭，以免造成淀粉糊化，吸收快，对血糖的影响大。