糖妈妈加餐的小零食该如何选择？

1、可吃的“3”类零食

①坚果。兼具了天然、少加工、低糖等特点，可以补充DHA，可作为糖妈妈零食的首选。不过不同坚果的油脂含量不同，要区别对待。大杏仁、腰果、开心果、花生的油脂含量为45%~50%，一天可吃10颗花生米或者七八颗腰果。榛子、核桃、夏威夷果等油脂含量超过60%，要注意食用量。

②水果。富含维生素和纤维素，口味香甜，是糖妈妈可以选择的零食。要注意食用量。

③杂粮谷类点心。如大麦面包、小麦面包、燕麦面包、荞麦面包、黑米点心、甜玉米，低糖饼干等。需计入糖类食品的份额，建议选择有独立小包装的，方便计算热卡。

2、不建议吃的“4”类零食。

①甜食类，如巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜等;

②高淀粉食物，如土豆、山芋等;

③熬煮时间过长或过细的淀粉类食物，如大米粥、糯米粥、藕粉等;

④煎炸食品、腌制食品和各种含糖的饮料、果汁、酒精饮品等。