大雪封藏护阳气，中医妙法御流感

大雪是二十四节气中第21个节气，也是冬季第三个节气，标志着仲冬时节正式开启。

大雪节气降临，天地间阴气极盛、阳气潜藏，寒邪与燥邪交织侵袭，恰值流感高发季。中医认为，“肺为娇脏，不耐寒热”，此时寒邪易从皮毛、口鼻侵入肺经，加上冬季人体新陈代谢减缓，免疫力下降，流感便易乘虚而入。遵循“养藏”之道，巧用中医调护妙招，方能筑牢健康防线，安稳度冬。

起居有常：藏阳防寒，筑牢免疫根基

大雪养生首重“闭藏”，起居调摄以护阳为要。应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，21:30前入睡以养阳气，7:30后日出再起身以固阴精，充足睡眠是免疫力的“天然保障”。外出时务必护住头部、颈部、背部和足部等阳气易失部位，戴帽围围巾、穿防滑保暖鞋，避免寒邪直侵；室内外温差大时及时增减衣物，忌厚衣重裘导致暴暖大汗，以防津液流失、阳气外泄。

每晚睡前用艾叶15g、生姜5片、花椒10g煮水泡脚25分钟，水位过脚踝，既能温通经络、驱逐寒湿，又能促进气血循环。泡后按摩涌泉穴（蜷足时足前部凹陷处），顺时针揉按3分钟，激发肾经经气，让肾阳充足以抵御寒邪，还能改善睡眠质量，为身体充电续航。

饮食调养：温补润燥，食养抵御外邪

大雪饮食讲究“温补不燥，滋阴润燥”，既要补养阳气，又要兼顾肺燥之症。可适量食用羊肉、牛肉等温热性肉类，经典的羊肉炖萝卜便是佳品——羊肉暖中补虚，萝卜下气消积，二者搭配补而不滞，能增强抗寒能力。同时多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米煮成的“三黑粥”，中医认为黑色入肾，助于养肾防寒，为免疫力筑牢根基。

针对流感常见的咽痛、干咳，可煮制罗汉果雪梨羹：罗汉果1个、雪梨2个、百合15g、玉竹10g，加水煮沸后转文火慢炖30分钟，关火前挤入10滴柠檬汁，早晚各服一碗，能润肺利咽、抑制病毒，缓解呼吸道不适。日常可冲泡黄芪防风茶，黄芪20g、防风10g、红枣5颗，沸水冲泡代茶饮，补气固表、祛风散寒，宋代便用此方抵御寒湿侵袭，现代研究更证实其能提升白细胞活性，增强免疫力。

经络调护：穴位按摩，激活“开关”

人体自带天然“防疫系统”，通过简单按摩穴位，即可疏通经络、扶正祛邪。每天花10分钟按揉以下穴位，轻松抵御流感：

• 大椎穴：低头时颈后最突出骨头下方凹陷处，拇指顺时针揉按2分钟，酸胀感扩散至肩背为佳，能激发全身阳气，筑牢“防疫防火墙”；

• 风池穴：后脑勺耳垂平行向后推的凹陷处，双手拇指向内上方轻揉1分钟，可疏风解表，守住头部“防感第一道门”；

• 足三里：膝盖外侧凹陷处向下4横指，顺时针揉按2分钟至局部发热，健脾益气、扶正固本，增强身体抗邪“底气”；

• 迎香穴：鼻翼外缘中点旁鼻唇沟内，食指轻揉1分钟，缓解鼻塞流涕，守护鼻窍通畅。

运动静心：动以升阳，静以藏阳

“动则生阳”，大雪时节宜选择太极拳、八段锦等和缓运动，避免剧烈运动导致大汗伤阳。每天练习八段锦“背后七颠百病消”一式，踮脚颠足20次，既能激发肾经气血，又能调和脏腑机能，每次20分钟以身体微热为度即可。运动需选天气晴朗的午后，避开清晨低温时段，运动前搓热手掌按摩足三里，做好热身避免肌肉拉伤。

同时要“静以藏神”，减少过度思虑耗伤气血，可通过听古典音乐、冥想等方式调节情绪，顺应冬令闭藏之道，让身体集中能量抵御外邪。

大雪至，流感防，中医养生重“养藏”。遵循起居、饮食、经络、运动的综合调护，顺应天时养护阳气，便能在寒邪盛行的季节筑牢健康屏障，安然度过这个大雪与流感交织的寒冬。愿大家以中医智慧护航，身强体健，静待春归！