小雪至，天地寒，养生重在“藏”与“暖”

是二十四节气中的第20个节气

是冬季第二个节气（11月22日-23日）

11月22日（农历十月初三）

是2025年的小雪

（图片来源于人民出版社读书会）

饮食篇：温润益肾

真正的进补应注重膳食均衡适度、饮食清淡，做到根据自身身体健康状况，缺什么补什么，而非一味进食高糖高脂高热量食物，保持能量平衡才是健康之道。多吃黑色食物：如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳，可补肾益气。

适当进补：羊肉、牛肉、鸡肉等温性肉类，搭配萝卜、白菜等，补而不燥。

常喝热粥：红枣山药粥、核桃粥、红薯粥，既能暖身，又能健脾养胃。

起居篇：静养守阳

起居作息应顺应自然，收藏精气，养护阳气。

早卧晚起：最好等太阳出来后再起床，以躲避清晨的严寒。

注意保暖：尤其要护好头部、颈部和脚部。“寒从脚起”，睡前用热水泡脚是极好的保暖方法。

勤晒背脊：在阳光充足的午后，多晒晒后背，能通畅“督脉”，补充人体阳气。

外治篇：扶正防病

巧妙运用中医外治法，可以激发自身抗病能力。

艾灸扶阳：艾灸肚脐下的关元穴、膝盖后的足三里，有助温通经络，培补元气。

穴位按揉：经常按揉手腕内侧的内关穴，可宁心安神；按揉脚心的涌泉穴，能引火归元，改善睡眠。

中药足浴：在热水中加入艾叶、生姜或红花，泡至身体微微出汗，可驱散寒气，活血化瘀。