守护女性健康：从盆底评估到腰痛防治的产后康复指南

产后恢复是女性生命中的一个特殊阶段，不仅关乎形体重塑，更深系长远健康。其中，盆底功能与腰部健康是两大核心议题。了解它们，并进行科学干预，是每位妈妈关爱自己的重要一步。

一、盆底康复

1.盆底肌：你身体里的“隐形吊床”

盆底肌如同一张有弹性的吊床，对女性的排尿、排便、性生活和维持尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官在正常位置起到至关重要的作用。

一旦损伤，就可能出现盆腔器官脱垂、尿失禁、粪失禁、慢性盆腔痛、性功能障碍等，严重影响女性生活质量。

这些疾病并非少数现象。数据显示，约有10%-15%的成年女性受其困扰，而绝经后女性发病率更高达约60%。然而，由于认识不足，许多女性往往延迟就诊，严重影响生活质量。

2.产后42天：盆底康复的“黄金起点”

怀孕、分娩是盆底肌损伤的主要原因，孕期子宫压迫、激素变化及分娩时过度扩张，都会使盆底肌承托力下降。年龄增长、肥胖、便秘、长期负重、慢性咳嗽等也会加重损伤。

无论顺产还是剖宫产，产后均需行盆底功能评估。

产后42天至3个月内是盆底肌康复的黄金时期，产后42天进行盆底功能评估可以早发现、早治疗，帮助产后妈妈尽快恢复松弛的盆底肌，预防或改善排尿、排便异常，提高性生活质量，促进身心健康。

二、产后腰痛

1.出现腰痛我们该怎么办呢？

首先，尽量采取仰卧或侧卧的休息姿势，避免半卧位加重腰部负担；

其次，针对疼痛部位进行适当热敷，比如用热水袋或炒盐热敷，能促进局部血液循环；

也可以外用具有活血化瘀、消肿止痛功效的膏药，帮助缓解不适。

若经过上述处理后，腰痛仍未缓解，务必及时前往医院就诊，避免延误病情。

2.如何预防产后腰痛？

产后应多平躺休息，减少长时间坐站、步行和蹲起，避免使用腰凳；

尽量不坐软沙发、马扎、矮凳子、地垫，也不要盘腿坐，减少腰部压力；

积极补充钙质，可通过钙片、奶制品、芝麻酱、虾皮等食物摄入；

适当增加户外活动和光照时间，促进钙的吸收；

日常避免穿高跟鞋、翘二郎腿、“葛优瘫”等不良姿势，保证充足睡眠，不熬夜；

同时注意补益气血、调节情绪，在身体允许的情况下逐步进行形体恢复，从根源上降低腰痛风险。