放寒假了，这份健康提示要收好！

寒假是中小学生放松身心、充实自我的美好时光，为帮助孩子们度过一个安全、健康、愉快的假期，请家长和同学们做到以下几点。

· 规律作息，守护睡眠健康

睡眠是孩子生长发育的重要保障，寒假期间需避免作息紊乱。建议小学生每日睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。家长可与孩子共同制定合理的作息计划，固定起床和入睡时间，避免熬夜刷手机、看电视或打游戏，早晨不赖床，保持与上学期间相近的作息节奏。睡前1小时远离电子屏幕，可通过阅读绘本、听舒缓音乐、亲子聊天等方式放松身心，营造安静、舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。同时，避免长时间卧床，鼓励孩子晨起后及时整理床铺、开窗通风，让身体快速适应清醒状态。

· 均衡饮食，筑牢营养防线

寒假期间美食丰富，需引导孩子养成健康的饮食习惯，拒绝“舌尖上的隐患”。做到三餐定时定量，不暴饮暴食，少吃零食、油炸食品、高糖饮料和腌制食品，多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、肉、蛋、奶、豆制品）等营养丰富的食物，保证营养均衡。注意饮食卫生，不购买“三无”食品，生熟食物分开存放和加工，餐具定期消毒，饭前便后洗手，防止病从口入。鼓励孩子多喝水，每天饮水量不少于1500毫升，少喝奶茶、果汁等含糖饮品，促进新陈代谢。此外，聚餐时注意控制食量，避免过度进食导致肠胃不适，培养孩子不挑食、不偏食的良好习惯。

· 科学运动，增强体质活力

寒假期间缺乏学校的体育锻炼，需引导孩子坚持适度运动，增强免疫力。根据孩子的年龄和兴趣选择合适的运动项目，如跳绳、跑步、游泳、球类、轮滑、跳绳、亲子瑜伽等，每天累计运动时间不少于2小时。运动前做好热身准备，避免运动损伤；运动中注意劳逸结合，避免过度运动导致疲劳；运动后及时补充水分和营养，更换干爽衣物，防止着凉感冒。尽量选择户外通风良好的场地运动，既能享受新鲜空气，又能促进维生素D的合成，增强骨骼健康。同时，避免在极端天气（如严寒、雾霾）下外出运动，可选择室内运动项目替代。

· 安全防护，规避健康风险

安全是健康的前提，寒假期间需重点做好各类安全防护。一是做好防疫防护，保持良好的个人卫生习惯，勤洗手、戴口罩，尽量避免前往人群密集的公共场所，减少交叉感染风险；若出现发热、咳嗽等不适症状，及时就医并告知学校。二是注意居家安全，规范使用燃气、电器，避免火灾、触电等事故；不随意攀爬窗户、阳台，防止坠落；妥善存放药品、消毒剂等物品，避免孩子误触误食。三是注意出行安全，外出时遵守交通规则，不闯红灯、不横穿马路，乘坐正规交通工具，系好安全带；不去结冰的河面、水库等危险区域玩耍，防止溺水。四是做好网络安全，控制孩子使用电子设备的时间，避免沉迷网络游戏，引导孩子浏览健康的网络内容，保护个人信息，不与陌生网友见面。

· 关注心理，保持积极心态

寒假期间孩子的生活节奏发生变化，需关注其心理健康，引导孩子保持积极乐观的心态。一是鼓励孩子合理安排学习和娱乐时间，制定学习计划，完成寒假作业，培养自主学习能力，避免过度放松或过度焦虑。二是加强亲子沟通，家长多陪伴孩子，参与亲子活动（如一起做家务、读书、旅游等），倾听孩子的心声，了解其需求和困惑，及时给予关心和引导。三是培养兴趣爱好，支持孩子参与绘画、书法、音乐、手工等兴趣活动，丰富精神生活，缓解压力。四是引导孩子正确面对挫折，遇到问题时教会孩子积极寻求帮助，不逃避、不自卑，培养坚强的意志品质。同时，家长要以身作则，保持平和的心态，为孩子营造温馨、和谐的家庭氛围。