健康教育宣传栏（三）

儿童青少年近视防控健康教育核心信息

1．近视会导致学习、生活不便，甚至会影响升学和择业。

近视会导致眼睛视物模糊、干涩、疲劳，注意力不集中、头晕等，影响正常学习和生活，还会对升学和择业造成一定限制。近视严重时甚至会导致失明。

2．坚持充足的白天户外活动。

坚持充足的白天户外活动对于预防近视和防止近视加重有重要意义，需保证每天进行2小时以上白天户外活动。

3．保证充足的睡眠和合理的营养。

充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。平时应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

4．控制使用电子产品的时间。

长时间、近距离、持续盯着手机、电脑和电视等电子产品的屏幕，会给眼睛带来伤害。使用电子产品时，应使眼睛与屏幕保持一定距离，屏幕亮度适中。

中医养生保健素养知识

1.早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

2.饭前洗手，饭后漱口。

3.妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。

4.不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。

5.人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。

6.节制房事，欲不可禁，亦不可纵。

7.体质虚弱者可在冬季适当进补。

8.小儿喂养不要过饱。

控烟健康教育核心信息

一、二手烟暴露可导致儿童支气管哮喘、肺功能下降和中耳炎。

二、戒烟是降低吸烟危害的唯一方法，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益。

三、戒烟可以显著降低吸烟者肺癌、冠心病、慢阻肺等多种疾病的发病和死亡风险，延缓上述疾病的进展，并改善预后。

四、吸烟的女性在妊娠前或妊娠早期戒烟，可以降低早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重等多种问题的发生风险。

五、吸烟者应当尊重他人的健康权益，不在室内工作场所、室内公共场所、公共交通工具内和其他禁止吸烟的场所吸烟。

无偿献血四免政策知识

一、青岛市无偿献血荣誉卡使用注意事项

（1）荣誉卡每次充值200元    

（2）荣誉卡卡片质保期为壹年。如出现故障不能使用时，须由本人持卡片、身份证原件和复印件到琴岛通指定客服网点处理。卡面完好且在质保期内可免费更换；超出质保期或虽未超出质保期但卡面有弯折、砸压、刻划、断裂、变形、磨损、脏污等人为损坏现象的，需自费购卡，由持卡人缴纳制卡工本费。故障卡处理完毕后旧卡回收。

（3）荣誉卡丢失，须本人持身份证原件和复印件到琴岛通指定办卡客服网点登记注销，同时缴纳制卡工本费补卡，登记注销前的使用行为由本人负责。

（4）持荣誉卡献血者本人乘坐城市公共汽车、城市轨道交通，游览政府主办的旅游风景区等场所，请按要求刷卡、亮卡或登记，并自觉接受相关人员查验。

（5）荣誉卡仅限持卡人本人使用，不得转借他人使用。若经发现，相关人员有权没收并取消该献血者持卡资格。

二、青岛市无偿献血“四免”政策免费健康体检项目有哪些？

血常规、肝功能（三项：血清谷草转氨酶、血清谷丙转氨酶、总胆红素）、肾功能（三项：血清肌酐、血尿素氮、尿酸）、血脂（四项：甘油三酯、总胆固醇、高、低密度脂蛋白胆固醇）、同型半胱氨酸、空腹血糖、肿瘤标志物（两项：甲胎蛋白、癌坯抗原）、尿常规、心电图、腹部B超（肝胆胰脾）。

传染病防控知识

一、什么是汉坦病毒？

汉坦病毒是一组主要由啮齿动物携带的病毒，属于布尼亚病毒纲、汉坦病毒科、正汉坦病毒属。可引起明确疾病的汉坦病毒有20多种，不同种病毒引起的临床表现差异显著。主要分为肾综合征出血热和汉坦病毒肺综合征。

二、汉坦病毒传播途径有哪些？会人传人吗？

汉坦病毒主要传播途径为经鼠类动物传播，主要包括以下3种方式：

1.呼吸道传播：吸入携带病毒鼠类的尿液、粪便、唾液污染后形成的气溶胶；

2.消化道传播：食用被带毒鼠类排泄物污染的食物、饮用水；

3.接触传播：被带毒鼠类咬伤、抓伤，或破损皮肤、黏膜直接、间接接触鼠类排泄物及污染物。

汉坦病毒感染一般不引起人与人之间传播，日常社交、公共场所普通接触不会造成病毒传播。

三、日常生活中如何有效预防汉坦病毒感染？

减少人与啮齿类动物的接触是预防汉坦病毒感染的主要策略，有效的措施包括：

●保持家庭和工作场所清洁，及时清理杂物，避免直接接触鼠类及其排泄物、尸体。

●在野外露营、在农田、林区、工地劳作、进入久未有人居住的屋舍，避免接触各类野生动物及其排泄物或分泌物，避免坐在草丛或鼠洞附近。

●封堵鼠类进入建筑物的开口。

●食物（包括粮食、零食、宠物口粮）、饮水应密封储存在防咬容器内；食用前要充分加热，饮用水前需煮沸。

●在老鼠经常出没的隐蔽角落（如厨房橱柜下方、仓库）放置粘鼠板或捕鼠笼；对啮齿动物尿液和粪便消毒处理。

●清理长期闲置的库房、柴房等场所时，严禁干扫、扬尘，应先佩戴口罩、手套，并用含氯消毒剂喷洒湿润后再清洁，避免气溶胶吸入。

●养成良好的手卫生习惯，触摸口眼鼻前洗手，不要用未清洁的手抓取食物食用。

●从事农业、林业、环卫、野外勘探的工作人员，建议接种流行性出血热疫苗。

中国公民健康素养66条（2024年版）

25.你的体重正常吗？

体重关联多种疾病，要吃动平衡，保持健康体重，避免超重与肥胖。

体重和健康密切相关，体重异常（过轻或过重）会影响健康，保持健康体重对于维护和促进健康至关重要。健康体重是指长期保持体重良好的健康状态。体重过低容易导致免疫力低下、骨质疏松、贫血等健康风险；超重和肥胖容易导致心脑血管疾病、糖尿病和肿瘤等健康风险。

软组织损伤莫慌张，科学急救助康复

软组织损伤是指皮肤、肌肉、韧带、肌腱等组织的损伤，常见于运动、跌倒、撞击等意外情况。根据损伤的程度和类型，软组织损伤可以分为以下几种：

1. 扭伤：韧带受到过度拉伸或撕裂，多见于踝关节、膝关节等部位。常有局部疼痛、肿胀、活动受限等表现。

2. 拉伤：肌肉或肌腱受到过度拉伸或撕裂，常见于大腿、腰部等部位。

3. 挫伤：皮肤和皮下组织受到外力撞击，导致局部肿胀、瘀血。

4. 擦伤：皮肤表层受到摩擦，导致表皮破损，伴有轻微出血和疼痛。常见于膝盖、手肘等部位。

在处理扭伤、拉伤等急性软组织损伤时，遵循RICE法则可以有效减轻疼痛、减少肿胀，促进伤处恢复。RICE法则主要包括以下四个步骤：

1. Rest（休息）：立即停止活动，避免伤处继续受力，防止伤情加重。

2. Ice（冰敷）：用冰袋或冷敷包敷在伤处，每次15-20分钟，每2-3小时一次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。

3. Compression（加压包扎）：用弹性绷带对伤处进行适度加压包扎，帮助减少肿胀。注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。

4. Elevation（抬高患肢）：将受伤部位抬高至心脏水平以上，帮助减少肿胀和疼痛。例如，脚踝扭伤后可将腿抬高放在枕头或椅子上，休息时尽量保持抬高姿势。

注意：RICE原则是处理急性软组织损伤的简单有效方法，适合在受伤后立即实施。如果症状持续或加重，需及时就医，以排除骨折或其他严重情况。

1.清洁伤口：用生理盐水或流动的清水冲洗伤口，去除泥沙和异物。

2.消毒伤口：用碘伏、双氧水等消毒伤口，避免感染。如无出血，伤势较轻，建议暴露伤口，通常会自行愈合，但要注意保护局部清洁与干燥。

3.止血：如伤口有少量出血，可以使用干净的纱布或纸巾轻轻压在伤口上，直到血流停止。

4.覆盖伤口：伤口清洁和消毒后，可以选择无菌纱布或医用敷料进行覆盖，用胶布对敷料进行固定。避免使用粘性敷料，以免撕裂伤口。

注意事项：

1.千万不要忽视小擦伤，小擦伤若不及时处理，可能引发感染。

2.如果伤口较深或出血较多，建议尽快就医。

在处理软组织损伤时，常见的误区可能导致伤情加重，甚至影响康复。以下是几个常见的急救误区，大家一定要注意避免：

误区1：受伤后立即热敷→热敷会扩张血管，加重肿胀和出血！→通常24小时内应使用冷敷来减少肿胀和疼痛。

误区2：过度活动伤处→可能导致伤情加重，影响康复！→应立即停止活动，避免伤处继续受力。

误区3：忽视小擦伤→小擦伤若不及时处理，可能引发感染！→应及时清洁和消毒伤口，并覆盖无菌纱布。

扭伤拉伤莫慌张，RICE法则来帮忙；

冰敷加压抬高腿，科学处理助康复！