24节气里的中医智慧—立冬初上，莫负一季好时光！

立冬，是二十四节气的第十九个节气，也是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬时节，太阳已到达黄经225度，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，北半球获得的太阳辐射量越来越少，但由于此时地表在下半年贮存的热量还具有一定的能量。由于地表尚有“积热”，所以初冬通常不会很冷，真正的寒冷在冬至之后。

春种、夏耘、秋收、冬藏，万物在春天萌生，在夏天滋长，在秋天收获，在冬天进入休藏状态。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。

立冬物候

一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。此节气水开始结成冰；土地也开始冻结；雉指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤，所以古人认为雉到立冬以后便变成大蛤了。

立冬养生特点

冬天的饮食特点是什么呢？以温养为主，宜多吃一些温热补益的食物，应根据个人实际情况，有针对性地选择清补、温补、小补，以免进补太过加重脾胃的负担。温补需要一个循序渐进的过程，首先可以从温补的粥类汤羹类食物开始。随后就可以增加温热类食物的摄入，可以适度吃些牛肉、羊肉等，但也要注意均衡，温补的同时不要忘记肺肾阴精的保护，饮食中可注意选取银耳、百合、荸荠、莲藕、木耳、梨、柑橘类水果、各种新鲜蔬菜等养阴增液的食品进行搭配，以防止燥火伤阴。

“秋冬养阴”，万物蛰伏是自然规律，冬季主收藏，以收养精气为主，所以有户外运动习惯的人群也应该顺应自然规律，适量、少量进行运动，以慢走、慢跑、太极拳为主，不宜进行大量、剧烈的运动，否则很有可能达不到锻炼目的，甚至在春季来临时因体内精气在冬季没有得到很好的积累而出现各种身体不适的情况。立冬后，年老体弱人群易发感冒，建议每天用热水泡一次脚，可以改善足底部血液循环，散风驱寒、预防感冒，用艾灸灸双侧足三里穴可以增强免疫力，预防感冒。

那冬季的作息规律呢？冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上等太阳初升后再起床。如睡眠不好可食用具有养心安神功效的食物，如酸枣仁、银耳等。

冬季万物凋零，常会使人触景生情，郁郁寞欢，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利干养藏。多参加娱乐活动，跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

附：养生保健小方法

冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳，可以多按揉以下3个穴位：

『肾俞穴』

肾，肾脏也。俞，输也。肾俞，是指肾之气向外输布之位。

定位：在人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

按摩方法：两手搓热，用手掌在肾俞部位做上下擦动的来回按摩，每次50-60下，持续10-15分钟，左右两侧同时或者交替进行，直至腰部从里往外微微发热为宜。按摩肾俞，温补肾阳，对于改善肾虚腰痛、精力减退具有保健治疗效果。

『神阙穴』

神阙穴为任脉上部经脉气血的重要来源，有沟通上下之功效。

定位：位于人体的腹中部，脐中央。

按摩方法：双手叠加，顺时针打圈按摩腹部。按摩神阙，温补中阳，对于腹冷、腹痛、泄泻等具有保健治疗效果。

『涌泉穴』

《黄帝内经》：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

定位：在足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，是肾经的首穴。

按摩方法：双手搓热，左右交替按摩双足涌泉穴各60-80次，直至足心发热为止。每天按摩，可温补肾经、益精填髓，治疗足寒症等。