失眠症患者的自我保健

疾病介绍：

失眠是一种常见睡眠障碍，临床上通常指尽管有充分的睡眠条件和环境，却存在睡眠时间和质量不满足，并影响到白天社会功能的一种主观体验。主要表现为入睡困难、维持（睡眠浅、易醒、多梦）困难或醒得太早，或睡眠后不能恢复精力、质量不令人满意，伴随明显的苦恼或影响到日间的社会、职业功能。失眠发病的原因复杂多样，躯体疾病、酒等精神活性物质依赖和滥用、各种精神疾病、一些特殊的睡眠障碍（如睡眠呼吸障碍、不安腿综合征等）均可引起失眠。失眠的发生和持续还与遗传、一些个性特点、经历生活应激事件，各种不良睡眠卫生习惯等心理、行为变化有关。

自我保健：

1、坚持规律的体育、文娱活动，对获得良好睡眠有积极作用。但晚间进行比较剧烈的活动，反而很可能会影响睡眠。

2、坚持正确的卧室和床使用习惯，除了睡眠，不在卧室和床做其他事情，如看电视、阅读、工作等。

3、坚持规律的作息习惯，最重要的是按时起床，即使在周末和节假日也不赖床、睡懒觉。

4、卧床后一旦没有睡意，应离开床和卧室，在客厅等其他房间做一些比较轻松的事情，待有困意后再卧床。

5、在生活、工作中遇到应激性事件时，对一般人而言出现失眠是比较正常的反应，这时，要将注意力主要放在解决问题上，而不是转移到“如何才能睡好”，或将睡眠“好”作为解决问题的前提条件。

6、睡眠质量和时间在个体间存在巨大的差别。了解自己的睡眠特点，不要简单地和他人的睡眠进行比较。即使您睡眠时间较短、睡眠浅易受外界干扰，只要这种情况是长期稳定的，睡醒后有轻松感、日间情绪稳定、工作生活愉快，都可认为是正常的睡眠。

7、发生失眠后，尤其是中老年首次发病，或自觉没有经历明显应激事件的患者，应尽早去设有睡眠门诊的医院就诊、咨询。