人体肌肉含量会随年龄增长而衰减？医生来支招！科学应对肌肉衰减

一、什么是肌肉衰减？

又称“少肌症”或“老年性肌肉萎缩”，进行性骨骼肌量减少，上下楼梯吃力，特别容易摔跤。

伴有肌肉力量和肌肉功能减退。

综合性退行性病变，人体肌肉随年龄而减少抵抗能力下降。

50岁之后，肌肉平均每年减少1%-2%，

60岁之后，肌肉会丢失30%，80岁之后，约丢失50%，肌肉减少30%就会影响正常功能。

二、肌肉衰减的危害

人体衰老是不可逆的过程，器官功能减退，基础代谢降低。

存在不同类型的慢性疾病平衡障碍，容易跌倒和骨折骨质疏松，肌肉功能衰减。伴有肌肉力量和肌肉功能减退。

三、预防肌肉衰减的主要途径

1.合理营养，户外活动，多晒太阳。

增加猪牛羊等红肉摄入量进行举哑铃、拉弹力带多吃鱼虾、海藻等海产品。

蛋白质的摄入宜均匀分配至三餐。

除一日三餐外，可适当增加2-3次间餐（或零食）来增加食物摄入量。

零食选择能力和优质蛋白质较高并且喜欢吃的食物，如蛋糕、奶酪酸奶、坚果等。

2.保证充足的睡眠。

3.适量参加运动，促进食物的消化吸收。

4.监测老年体重，不要过瘦，也不要过胖，“千金难买老来瘦”是错误的说法，老年人应该保持适宜的体重。

具体诊疗请遵循医生指导。